Дневник питания за 15.06.2022

Тренировки и питание сегодня в норме!
Посмотрела сегодня интервью одного программиста из Украины, который сейчас живёт и работает в США ("доход вырос в 120 раз"🤔😏) и продвигает идею о том, что биохакинг помог ему в разы увеличить продуктивность, обучаемость и кардинально изменить жизнь. Ничего нового в целом я не узнала, но основные вещи, на которых он фокусируется это полноценный сон, питание (без сахара, много овощей, меньше животного белка) и физические нагрузки. В общем, я в правильном направлении иду)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	200	155.2	6	3.2	25.6
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Голубика	35	13.7	0.4	0.2	2.3
Хлеб из цельного зерна, тосты	25	76.5	4.1	1	10.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Абрикосы	2	22.9	0.5	0.1	4.7
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Витамин D + K2	1	0	0	0	0
Итого	607	418	16	13	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с грудкой индейки	265	192.1	18.8	6.1	15.1
Квас хлебный	160	43.2	0.3	0	8.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Итого	450	286	19	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
Фундук	18	117.2	2.7	11.1	1.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Флет Уайт [Coffee Like]	1	100	5.1	5.3	8.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	318	440	12	24	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина и овощами (соба)	190	253.1	23.6	16.2	3.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Абрикосы	1	11.4	0.2	0	2.3
Итого	2126	626	39	33	39
Итого за день	3501	1772	87	82	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 15.06.2022 23:24

Евгения, ну да, тут я немного иронизирую, конечно) я за последнее время прошла несколько карьерных курсов, так там они постоянно в рекламе используют кейсы, когда у людей в 4, в 5, в 10 раз вырос доход. Но чтобы в 120? Такого я ещё не видела))

Lara 16.06.2022 02:38

Евгения, вот как раз- таки ценник увеличивается не на все...одежда, бытовая техника, мебель и тп стоит одинаково что в России, что в развитых странах....продукты в магазинах не намного дороже... выше цены в ресторанах - потому что зарплаты персонала выше 😁😁😁услуги, опять-таки - человеческий фактор, ну и коммунальные услуги, тут уже непонятно почему, но так исторически сложилось ...

Lara 16.06.2022 17:01

Евгения, ну я думаю если сравнивать цены на квартиры в Праге и в Москве они не будут так уж сильно отличаться, всё-таки это столицы. Вот если бы вы были в небольшом городке в Чехии, то возможно тогда разница между жильем и зарплатой была более заметна С улыбкой

Ной 16.06.2022 19:04

Евгения, загуглил для интереса, 20 тыс в члб это минимум для джуниора, средняя скорее 30-40. В сша 10 тыс джуниору вообще никто не платит, а средняя выходит 5800:
https://www.indeed.com/career/junior-developer/salaries
https://chelyabinsk.hh.ru/vacancies/junior-programmist
разница все еще большая но не в десятки а в десяток С улыбкой

Lara 17.06.2022 02:15

Евгения, 5000 евро в месяц за квартиру? 😱😱😱Ладно, признаю, Прага дороже, чем другие города 😵‍💫у меня вот подруга в Германии за 600 снимает, не очень большой город, но и не совсем периферия, может вам поискать возможность в другую страну переехать, как-то это совсем нереально дорого 😊

Юля М 17.06.2022 09:14

Lara, сейчас в Европе сильно выросли цены на квартиры. В основном из-за войны. А ещё потому что некоторые страны выдают внж digital nomads. Идея-то хороша: давайте пригласим богатых айтишников, чтобы они у нас тут деньги тратили. А в реальности получается, что программисты, работающие на канадские, американские, немецкие компании, приезжают в Лиссабон, и цены на аренду вырастают сразу в два раза! В итоге местные страдают, потому что у них-то зарплаты местные… вообще в Лиссабоне 100-метровая классная квартира около 1800 евро в месяц аренда. 5000 в Праге - это жесть, конечно!

Lara 17.06.2022 11:16

Евгения, а вы не пробовали Airbnb? Я сейчас зашла, там полно жилья, я выбрала на 3 месяца с 1 июля, за 5000 евро довольно много вариантов, так это 3 месяца, а не один...где-то вас там подразвели мне кажется 🤔

Lara 17.06.2022 16:00

Евгения, эххх, какие у них принципы🤦🏻‍♀️ну надеюсь, что в будущем у вас все сложится так, как хочется! В любом случае, первый шаг сделан, дальше только лучше будет❤️