Юля М

Юля М 15.06.2022 22:58

Дневник питания за 15.06.2022

Тренировки и питание сегодня в норме!
Посмотрела сегодня интервью одного программиста из Украины, который сейчас живёт и работает в США ("доход вырос в 120 раз"🤔😏) и продвигает идею о том, что биохакинг помог ему в разы увеличить продуктивность, обучаемость и кардинально изменить жизнь. Ничего нового в целом я не узнала, но основные вещи, на которых он фокусируется это полноценный сон, питание (без сахара, много овощей, меньше животного белка) и физические нагрузки. В общем, я в правильном направлении иду)

Завтрак

Овсяная каша

200 г · б 6 · ж 3.2 · у 25.6

155.2

ккал

Банан

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

43.2

ккал

Голубика

35 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.3

13.7

ккал

Хлеб из цельного зерна, тосты

25 г · б 4.1 · ж 1 · у 10.9

76.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Абрикосы

2 Штука · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.7

22.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Витамин D + K2

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 418 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 54

Обед

Окрошка с грудкой индейки

265 г · б 18.8 · ж 6.1 · у 15.1

192.1

ккал

Квас хлебный

160 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.3

43.2

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Итого 286 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 24

Дневной перекус

Изюм, золотистый, без косточек

25 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 19.2

75.3

ккал

Фундук

18 г · б 2.7 · ж 11.1 · у 1.7

117.2

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

Флет Уайт [Coffee Like]

1 штука · б 5.1 · ж 5.3 · у 8.4

100

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Итого 440 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 44

Ужин

Говядина и овощами (соба)

190 г · б 23.6 · ж 16.2 · у 3.6

253.1

ккал

Кунжутное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

40 г · б 11 · ж 6.8 · у 1.2

112

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Вода водопроводная питьевая

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы

1 Штука · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

11.4

ккал

Итого 626 ккал · Б 39 · Ж 33 · У 39

Итого за день 1772 ккал · Б 87 · Ж 82 · У 162

Макронутриенты

Калории
1772.7

min 1305 1588

112%

Белки
87.4

92%

Жиры
82.8

118%

Углеводы
162.8

145

112%

Вода
2949

2822

105%

Клетчатка
17.4

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

116%

b-car

92.4%

В1

59.7%

86.1%

Холин

65.9%

102%

120%

32%

B12

144%

145%

765%

91.6%

76.1%

вит.К

136%

118%

Калий

125%

86.6%

755%

93.2%

132%

163%

22.1%

67.6%

19.7%

232%

246%

173%

54.4%

161%

38.3%

117%

132%

Энергетический баланс

Приход

1773 ккал

Расход

2090 ккал

Итого

-317 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

15.06.2022 23:24

Евгения, ну да, тут я немного иронизирую, конечно) я за последнее время прошла несколько карьерных курсов, так там они постоянно в рекламе используют кейсы, когда у людей в 4, в 5, в 10 раз вырос доход. Но чтобы в 120? Такого я ещё не видела))

Ответить

Lara

16.06.2022 02:38

Евгения, вот как раз- таки ценник увеличивается не на все...одежда, бытовая техника, мебель и тп стоит одинаково что в России, что в развитых странах....продукты в магазинах не намного дороже... выше цены в ресторанах - потому что зарплаты персонала выше 😁😁😁услуги, опять-таки - человеческий фактор, ну и коммунальные услуги, тут уже непонятно почему, но так исторически сложилось ...

Ответить

Lara

16.06.2022 17:01

Евгения, ну я думаю если сравнивать цены на квартиры в Праге и в Москве они не будут так уж сильно отличаться, всё-таки это столицы. Вот если бы вы были в небольшом городке в Чехии, то возможно тогда разница между жильем и зарплатой была более заметна 😊

Ответить

Ной

16.06.2022 19:04

Евгения, загуглил для интереса, 20 тыс в члб это минимум для джуниора, средняя скорее 30-40. В сша 10 тыс джуниору вообще никто не платит, а средняя выходит 5800:
https://www.indeed.com/career/junior-developer/salaries
https://chelyabinsk.hh.ru/vacancies/junior-programmist
разница все еще большая но не в десятки а в десяток 😊

Ответить

Lara

17.06.2022 02:15

Евгения, 5000 евро в месяц за квартиру? 😱😱😱Ладно, признаю, Прага дороже, чем другие города 😵‍💫у меня вот подруга в Германии за 600 снимает, не очень большой город, но и не совсем периферия, может вам поискать возможность в другую страну переехать, как-то это совсем нереально дорого 😊

Ответить

Юля М

17.06.2022 09:14

Lara, сейчас в Европе сильно выросли цены на квартиры. В основном из-за войны. А ещё потому что некоторые страны выдают внж digital nomads. Идея-то хороша: давайте пригласим богатых айтишников, чтобы они у нас тут деньги тратили. А в реальности получается, что программисты, работающие на канадские, американские, немецкие компании, приезжают в Лиссабон, и цены на аренду вырастают сразу в два раза! В итоге местные страдают, потому что у них-то зарплаты местные… вообще в Лиссабоне 100-метровая классная квартира около 1800 евро в месяц аренда. 5000 в Праге - это жесть, конечно!

Ответить

Lara

17.06.2022 11:16

Евгения, а вы не пробовали Airbnb? Я сейчас зашла, там полно жилья, я выбрала на 3 месяца с 1 июля, за 5000 евро довольно много вариантов, так это 3 месяца, а не один...где-то вас там подразвели мне кажется 🤔

Ответить

Lara

17.06.2022 16:00

Евгения, эххх, какие у них принципы🤦🏻‍♀️ну надеюсь, что в будущем у вас все сложится так, как хочется! В любом случае, первый шаг сделан, дальше только лучше будет❤️

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы