Юля М
15.06.2022 22:58

Дневник питания за 15.06.2022

Тренировки и питание сегодня в норме! 
Посмотрела сегодня интервью одного программиста из Украины, который сейчас живёт и работает в США ("доход вырос в 120 раз"🤔😏) и продвигает идею о том, что биохакинг помог ему в разы увеличить продуктивность, обучаемость и кардинально изменить жизнь. Ничего нового в целом я не узнала, но основные вещи, на которых он фокусируется это полноценный сон, питание (без сахара, много овощей, меньше животного белка) и физические нагрузки. В общем, я в правильном направлении иду)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
200
155.2 6 3.2 25.6
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Голубика
35
13.7 0.4 0.2 2.3
Хлеб из цельного зерна, тосты
25
76.5 4.1 1 10.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Абрикосы
2
22.9 0.5 0.1 4.7
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Витамин D + K2
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с грудкой индейки
265
192.1 18.8 6.1 15.1
Квас хлебный
160
43.2 0.3 0 8.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек
25
75.3 0.8 0.1 19.2
Фундук
18
117.2 2.7 11.1 1.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Флет Уайт [Coffee Like]
1
100 5.1 5.3 8.4
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина и овощами (соба)
190
253.1 23.6 16.2 3.6
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
112 11 6.8 1.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Вода водопроводная питьевая
1600
0 0 0 0
Абрикосы
1
11.4 0.2 0 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 15
Евгения 15.06.2022 23:19
Мне кажется ему помог не столько биохакинг, сколько, его работа😅, если сравнивать с чего начинали, работая в Челябинске, и получая сейчас в Европе, то доход вырос в 50 раз. В штатах программисты раза в 2 больше зарабатывают, чем в Европе.
Юля М 15.06.2022 23:24
Евгения, ну да, тут я немного иронизирую, конечно) я за последнее время прошла несколько карьерных курсов, так там они постоянно в рекламе используют кейсы, когда у людей в 4, в 5, в 10 раз вырос доход. Но чтобы в 120? Такого я ещё не видела))
Евгения 15.06.2022 23:39
Юля М, да это легко, например в Челябинске программисту платили 20 тыс рублей, в Европе платят от 7 тыс евро, в штатах от 10 тыс долларов (если по стоимостям валют до резкого снижения курса рубля)Так и получается если идти не из столиц работать в Европу, Штаты, то и говорят, что доход в десятки раз увеличивается...только здесь ещё ценник на в е в десятки раз увеличивается😂это я тут отходу от стоимость электричества, в шоке просто, по сравнению с Россией 😅
Lara 16.06.2022 02:38
Евгения, вот как раз- таки ценник увеличивается не на все...одежда, бытовая техника, мебель и тп стоит одинаково что в России, что в развитых странах....продукты в магазинах не намного дороже... выше цены в ресторанах - потому что зарплаты персонала выше 😁😁😁услуги, опять-таки - человеческий фактор, ну и коммунальные услуги, тут уже непонятно почему, но так исторически сложилось ...
Евгения 16.06.2022 10:26
Lara, с этим согласна, одежда, продукты, техника почти как в России, но оплачиваемых с ЗП налогов больше, чем в России (здесь большую часть работодатель сам платит), у нас, например, 21% от зп, а коммуналка и аренда просто жесть, очень дорого сейчас, просто если сравнивать с Россией, за свет я плачу в 40 раз больше, за квартиру, если арендовать подобное, в России в 10 раз больше, просто коммунальные услуги тоже раз в 10 больше, видимо здесь и набегает огромная разница, из-за чего в России работать программистом не так уж и плохо. Зато проблем меньше 😂
Lara 16.06.2022 17:01
Евгения, ну я думаю если сравнивать цены на квартиры в Праге и в Москве они не будут так уж сильно отличаться, всё-таки это столицы. Вот если бы вы были в небольшом городке в Чехии, то возможно тогда разница между жильем и зарплатой была более заметна
Евгения 16.06.2022 18:48
Lara, ну не знаю, в Питере Я бы квартиру снимала эту тысяч за 50, здесь за 300. Разница налицо. Ну и если покупатькватриру в Праге и в Москве, тоже прилично отличается, я думаю за 15 млн однушку около 50 кв можно найти в Москве, здесь они 15 млн крон стоят. Так что разница есть, как миним в 4 раза. Но тут в целом из-за всей этой ситуации цены взлетели, знакомые снимаю квартиру за 20 тыс осенью прошлого года снимать начали, нам такое же жилье, в том же доме предложили уже за 40 тыс🤷жилья нет, расходятся как горячие пирожки, а арендодатели взвинчивают цены.
Ной 16.06.2022 19:04
Евгения, загуглил для интереса, 20 тыс в члб это минимум для джуниора, средняя скорее 30-40. В сша 10 тыс джуниору вообще никто не платит, а средняя выходит 5800:
https://www.indeed.com/career/junior-developer/salaries
https://chelyabinsk.hh.ru/vacancies/junior-programmist
разница все еще большая но не в десятки а в десяток
Lara 17.06.2022 02:15
Евгения, 5000 евро в месяц за квартиру? 😱😱😱Ладно, признаю, Прага дороже, чем другие города 😵‍💫у меня вот подруга в Германии за 600 снимает, не очень большой город, но и не совсем периферия, может вам поискать возможность в другую страну переехать, как-то это совсем нереально дорого 😊
Юля М 17.06.2022 09:14
Lara, сейчас в Европе сильно выросли цены на квартиры. В основном из-за войны. А ещё потому что некоторые страны выдают внж digital nomads. Идея-то хороша: давайте пригласим богатых айтишников, чтобы они у нас тут деньги тратили. А в реальности получается, что программисты, работающие на канадские, американские, немецкие компании, приезжают в Лиссабон, и цены на аренду вырастают сразу в два раза! В итоге местные страдают, потому что у них-то зарплаты местные… вообще в Лиссабоне 100-метровая классная квартира около 1800 евро в месяц аренда. 5000 в Праге - это жесть, конечно!
Евгения 17.06.2022 09:29
Lara, мы по сути брали то, что было свободно и что нам сдали😅вариантов не было вообще, отель был ещё дороже, надеемся к новому году ситуация уляжется и найдем что-то дешевле. Пока к фирме привязаны, да и в других странах ещё дороже, скорее всего. Где-то читала, что в Германии тоже беда сейчас с жильем. Мало того, что расходится за часы, так ещё и дорого. Ну и на самом деле с неохотой иностранцам сдают, хоть сколько зарабатывай😅
Lara 17.06.2022 11:16
Евгения, а вы не пробовали Airbnb? Я сейчас зашла, там полно жилья, я выбрала на 3 месяца с 1 июля, за 5000 евро довольно много вариантов, так это 3 месяца, а не один...где-то вас там подразвели мне кажется 🤔
Евгения 17.06.2022 12:39
Lara, на этих сайтах много вариантов, но в реале, когда звонишь или очередь на несколько десятков человек, или сдают с сентября-октября. Ну и нам с 2 детьми менее 100 квадратов не сдают. Мы когда искали более 300 вариантов обзвонили, искали почти 2 месяца и только одни сдали. Ну и у нас здесь 50 тыс жилье и 20 тыс коммунальные. В целом, под нас видели варианты, но минимум 30 тыс, к сожалению. Дешевле нам с детьми сдавать не будут. А коммунальные так и останутся 20 тыс, это только экономить если на чем-то, но пока не пойму на чем.
Посмотрела на том сайте, так и получается, 10 тыс рублей день. Но это 2 комнаты и 80 кв, к сожалению, нам здесь на нашу семью и разнополых детей говорят минимум 3кк смотреть и не менее 100 кв.
Lara 17.06.2022 16:00
Евгения, эххх, какие у них принципы🤦🏻‍♀️ну надеюсь, что в будущем у вас все сложится так, как хочется! В любом случае, первый шаг сделан, дальше только лучше будет❤️
Евгения 17.06.2022 16:19
Lara, да, мы в шоке от их принципов🤷нам в двушке 50 квадратов нормально было...но здесь нельзя😅ну на самом деле понять можно, здесь надо свое отношение тоже менять. Здесь люди комфорт любят, поэтому и такие принципы, для чехов это норма.
Спасибо! Надеюсь, что будет лучше, да и мы адаптируемся к новой культуре.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги