Юля М
13.07.2022 09:39

Дневник питания за 12.07.2022

Всем привет!
Сегодня были контрольные замеры за месяц с 11 июня. В течение этого месяца я регулярно тренировалась (каждый день по 30 минут, чередуя интенсивные тренировки и йогу, один день в неделю отдых), старалась ходить не меньше 7 тыс. шагов в день и питалась в среднем на 1800 ккал, следила за клетчаткой и старалась соблюдать баланс БЖУ и витаминов и микронутриентов (дополнительно принимала витамины группы B, витамин D, омегу и железо). 
Вес: 63 кг - 61.6 кг (-1,4 кг)
ОТ: 68 см - 66 см (-2 см)
ОБ: 107 см - 106 см (-1 см)
ОГ: 86 см - 84 см (-2 см)
% жира*: 32,1 - 31,9 (-0,2)
% мышц*: 64,1 - 64,3 (+0,2)
*Про "точность" этих параметром всё знаю, воспринимаю их просто как ориентир. 
Цели на следующий месяц - продолжать в том же духе и взяться-таки за налаживание сна!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Колбаса Полукопченая из Мяса Птицы "Деликатесная" [ВкусВилл]
40
56 6 3.6 0
Персик
1
38.3 0.8 0.1 8.1
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
209.5 17.5 15.1 1
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Редис
30
6 0.4 0 1
Сосиски из Индейки "Диетические" [ВкусВилл]
30
62.7 3 5.1 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
32
95.7 7.1 7.1 0.8
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Голубика
30
11.7 0.3 0.2 2
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике
20
51.4 0.6 4.4 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
35
97 0.6 0.1 23.9
Арахис жареный
8
50.1 2.1 4.2 1.1
Кешью
7
42 1.3 3.4 1.6
Кофе Флэт Уайт (0,3 L) [Макдоналдс]
200
74.6 3.8 4 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
1
132.1 2.1 10.5 6.4
Пиво, обычное, BUDWEISER
250
102.5 0.9 0 7.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
2
136.4 21.3 5 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
19.6 0.1 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 4
Ной 13.07.2022 09:52
витамин Д вроде летом от солнца сам вырабатывается? или этого не достаточно?
Юля М 13.07.2022 09:55
Ной, у меня сильный дефицит, а в таком случае одного солнца, к сожалению, недостаточно. И ещё важно понимать, сколько времени человек проводит на солнце. К сожалению, не у всех получается летом именно по солнышку погулять ежедневно.
Я с удивлением узнала, что в Эмираты - один из лидеров по количеству людей с дефицитом витамина D. Просто потому что люди там на солнце не выходят 10 месяцев в году))
Lara 13.07.2022 17:38
Отличный результат! Вы молодец ❤️
Kseniya 13.07.2022 17:44
🥰 Здорово-то как!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги