Юля М
16.08.2022 17:08

Дневник питания за 15.08.2022

Всем привет!
Давно не писала, но пришла пора отчитываться по результатам месяца. 
Всё просто прекрасно шло до 6 августа: тренировки, питание, шаги, массаж. Просто любо дорого посмотреть. Но потом к нам приехали гости, и всё пошло наперекосяк. И режим сбился, и питание испортилось( А когда гости уехали, мы сами поехали за город к друзьям, и там тоже, конечно, не удалось ничего соблюдать. Я решила не переживать, а устроить себе неделю отдыха от подсчетов и тренировок. Вот с сегодняшнего дня стараюсь возвращаться. 
В связи с последней неделей результаты не такие впечатляющие, как я ожидала, но они есть, а это главное)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ягодный смузи
1
126.6 3.3 2.9 20.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре тыквенный
1
110.5 4.2 3.6 15.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Индейка, только мясо, запечённая
30
47.7 8.7 1.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
1
82.8 1.8 5.3 6.4
Картофель жареный с лисичками
1
387.7 6.7 18.4 45.9
Сосиски Куриные Лионские [Ешь и Худей]
100
96 15 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Олли Те 16.08.2022 17:12
Каждый раз у меня так происходит. Питание и спорт держится до первых гостей. К нам ли приходят, или мы решаем идти в гости, но держать себя в рамках получается крайне редко.
Юля М 16.08.2022 17:21
Олли Те, о да! а у нас гости были целую неделю( поэтому почти каждый день какие-то сладости или вредности. Я решила, что буду себе всё позволять, но без крайностей, а потом обратно к режиму. Главное, чтобы гости не становились причиной долгих срывов. 
А вообще после длительного периода питания со сниженной калорийностью нужно обязательно делать перерыв на поддержку, чтобы организм не адаптировался к новой норме калорий. Так что можно гостей, а также отпуска или командировки, использовать как повод отдохнуть от подсчетов.
Олли Те 16.08.2022 17:29
Я, вероятно, даю себе слишком долгие или слишком частые перерывы
Tasiko 03.09.2022 00:43
У меня, к сожалению, тоже часто бывают гости, да и сами мы тоже не редко ездим в гости к своим друзьям, а это для меня становится причиной невоздержанности в еде. Важно после таких мероприятий не морить себя голодом на следующий день, а подождать 1-2 дня и только после этого делать разгрузочный день. Пробовала даже как-то на стол в качестве закусок больше овощных блюд ставить, но это всё равно никак не спасало от переедания(((
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги