Дневник питания за 06.03.2024

Рацион среды.

Калорий как-то мало получилось, но я даже из дома в тот день не выходила, так что этого было вполне достаточно.
Десерт отдельно не фоткала, но он был ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	484	454	26	16	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из Индейки [Таврия]	22	40.5	3.3	2.7	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Фасолевый суп	1	160.3	12.3	5.6	13.3
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Апельсин	1	43	0.9	0.2	8.1
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	944	367	20	10	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис акватика микс	1	118.6	3.1	0.4	24
Куриные отбивные в кляре	1	172.8	24	6.4	4.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Оливковое масло	0.5	76.3	0	8.5	0
Кекс "Шоколадный" [Хлебный Дом]	40	183.6	3.2	10.4	24
Итого	338	642	35	32	56
Итого за день	1766	1464	81	58	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга ⚛️ 08.03.2024 13:40

Около полутора тысяч нормально для режима снижения веса, мне кажется, меньше уже может быть недобор по нутриентам, да и энергии может не хватать. Я могу на 1500, но потом нужны перерывы на поддержание день-два в неделю.

Юля М 09.03.2024 09:06

Ольга ⚛️, да, вы правы!
Просто в мои предыдущие заходы у меня была поддержка 2000 ккал примерно, а худела я на 1700. Но тогда я вела намного более активный образ жизни, сейчас намного меньше двигаюсь. Надо привыкать к новым цифрам 😁

Ольга ⚛️ 09.03.2024 23:41

Юля М, это да, когда полумарафон в день бегаю, можно и на 2000 худеть, но в "домашние" дни совсем другие цифры. Хотя и аппетит снижается через день, к счастью.

Юля М 12.03.2024 08:04

Весенние похуделки, привет! Мы уехали в горы кататься на лыжах. Начну снова выкладывать тарелочки, когда вернёмся 😀