Дневник питания и тренировок за 29.03.2024

Вчера все пошло немного не по плану: перекусывать перед ужином не планировала, но проголодалась. А на ужин муж предложил выпить пива в честь пятницы. Но по нутриениам баланс хороший. Сегодня возвращаюсь к дефициту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	1	39.4	0.9	1	6.7
Сырники	3	367.9	39.1	10.3	28.4
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Черносмородиновый джем	2	85.2	0.2	0	21.9
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	502	540	41	14	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре тыквенный	1	171.3	8.7	8.7	14.5
Салат из свеклы с чесноком	1	167	3.6	12.9	9.1
Сухари армейские, ржаные	30	88.2	3.4	0.6	16.9
Ritter Sport Hazelnuts	25	140.3	1.9	9	12.5
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	724	582	18	31	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Итого	92	186	5	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурито боул	1	504.5	32.2	15.9	54.1
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	250	120	0.8	0	14.3
Итого	679	624	32	15	68
Итого за день	1997	1933	98	72	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только гуляла. Хочется по этому поводу погрустить. Но ещё пару месяцев назад я бы в такой день даже и не вышла на улицу, так что все равно себя хвалю ☺️

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Количество шагов: 6000

Юлия 30.03.2024 09:22

Сытный у вас завтрак 😉👍Знатный

Юля М 30.03.2024 10:11

Юлия, Да, я стараюсь есть не меньше 500 ккал на завтрак, с хорошим содержанием белка. Иначе в 11 часов уже голодная, а у меня это самый разгар рабочего дня. Завтракаю в 8:30.

Юлия 30.03.2024 10:13

Юля М, У меня сегодня на завтрак тоже были сырники ) 😉

Дарина 30.03.2024 10:26

Красота в тарелке)) 👍
у меня в четверг тоже были незапланнированые роллы на вечер 🙈 но я решила, что лучше переесть, чем потом давиться сухим рисом...