Юля М

Юля М 18.05.2024 21:46

Дневник питания и тренировок за 18.05.2024

Возвращаюсь к публикации дневников - меня это дисциплинирует.
Сегодня ходили в торговый центр за одеждой детям. Обедали на фуд-корте, и я довольна собой, что не стала заказывать вместе со всеми фаст-фуд, а взяла боул с курицей. Вечернее питание получилось смазанным: после тц съели мороженое, полноценно ужинать не хотелось, но совсем без еды тоже не вышло. Тем не менее баланс более или менее.
Вес сегодня утром 65.4, то есть без изменений за последние пару недель. Ожидаемо, учитывая, что почти не выходила из дома по будням (и не делала тренировки), а по выходным ела больше, чем планировала.

Завтрак

Сырники

3 Порция · б 31.8 · ж 8.4 · у 23.1

299.6

ккал

Клубника

4 Штука · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

13.1

ккал

Сметана 20% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.9 · ж 1 · у 6.7

39.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 408 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 34

Обед

Burrito Bowl Chicken

1 порция · б 33 · ж 18 · у 44

487

ккал

Green Sauce

1 порция · б 1 · ж 4.4 · у 17

ккал

Итого 534 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 61

Дневной перекус

Мороженое Миндаль в Глазури [Nestle]

59 г · б 3 · ж 14.2 · у 18.3

212.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 288 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 32

Ужин

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

70 г · б 6 · ж 1 · у 31.6

159.6

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.1 · ж 5.2 · у 0

68.6

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли

15 г · б 3.6 · ж 7.5 · у 2

88.4

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Итого 364 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 44

Итого за день 1596 ккал · Б 88 · Ж 65 · У 171

Макронутриенты

Калории
1596.1

min 1325 1469

109%

Белки
88.7

104%

Жиры
65.5

99.2%

Углеводы
171.7

134

128%

Вода
784.7

2000

39.2%

Клетчатка
10

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

18.5%

b-car

3.5%

В1

28.3%

59.6%

Холин

39%

57.4%

48.4%

30%

B12

82%

43.3%

4.8%

36.6%

46.2%

вит.К

4.6%

77.2%

Калий

55.6%

56.9%

264%

43.1%

39.7%

93%

51.8%

40.9%

19.3%

116%

129%

68.1%

59.9%

99%

12.4%

27%

34.7%

Энергетический баланс

Приход

1596 ккал

Расход

2041 ккал

Итого

-445 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

До ТЦ и обратно ходили пешком, несмотря на протесты детей. В итоге 12000 шагов.

Ходьба (дистанция/время) 313 ккал

12000

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Количество шагов: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна Домнина

19.05.2024 11:12

Всем привет кто знает воду можно хоть какою пить или только тёплую?

Ответить

Елена RS

19.05.2024 15:58

Татьяна Домнина, мне нравится пить воду комнатной температуры или теплую.
Нравится заваривать травяной чай или шиповник. Могу сделать ягодный морс.

Ответить

Lara

19.05.2024 16:09

Татьяна Домнина, вода нагревается или охлаждается во рту до температуры тела, так что думаю нет большой разницы.

Ответить

Татьяна Домнина

19.05.2024 16:20

Lara, значит воду можно хоть какою пить да?

Ответить

Lara

19.05.2024 16:36

Татьяна Домнина, ну я не эксперт, но я бы сказала да.

Ответить

Татьяна Домнина

19.05.2024 16:50

Lara, спасибо

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги