Дневник питания за 21.05.2024

Привет!
И снова домашне-рабочий день. После работы прогулялись с мужем в парке.
.
Гранола получилась вкусная, но, конечно, не такая хрустящая как покупная. А может быть дело в том, что я делала не в духовке, а на сковороде. Тем не менее хочется экспериментировать и дальше с ингредиентами. В это раз такой вариант: 250 г овсяных хлопьев, 30 г. кокосового масла, 1.5 ст. ложки меда и 50 г фундука. На фото вариант завтрака с домашней гранолой. В готовый вариант себе добавила ещё грецких орехов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя гранола	1	233.7	5.6	11	28.1
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	474	499	26	22	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	120	268.8	20.9	20.5	0
Protein crisp cookies & caramel	50	216	10	8	26.5
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	600	650	36	29	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Салат из свежих овощей	1	132.1	2.1	10.5	6.4
Итого	515	449	39	12	43
Итого за день	1589	1599	101	63	149