Дневник питания и тренировок за 07.06.2024

После работы пошли с сыном на футбольную площадку - погоняли вместе мячик. Вечером поехали на дачу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Хлеб Фитнес [Перекресток]	30	69.6	2.1	0.4	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	20	75.6	4.2	6.3	0.1
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	457	455	31	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	1	71.9	12	2.3	0
Лапша яичная, сухая	30	115.2	4.2	1.3	20.4
Крокант с Миндалем [Яшкино]	14	77.8	0.9	5.2	7
Kinder Chocolate Happy	1	48	0.7	3	4.5
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	405	423	26	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	1	85.8	1.8	0.7	17.5
Итого	165	85	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Салат из свежих овощей	1	100.8	1.9	7.2	6.2
Котлеты курица-индейка	2	213.4	28.3	10.1	1.5
Итого	485	445	35	18	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чурчхелла с грецким орехом	50	207.8	4.6	7.4	31
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]	1	119	5	5.4	12.6
Итого	95	326	9	12	43
Итого за день	1607	1737	105	73	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В Москве, конечно, намного легче дышится, чем в Тбилиси.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество шагов: 8500

Lara 08.06.2024 02:20

А почему в Москве легче дышится? Я думала Тбилиси почище будет 🤔

Юля М 08.06.2024 17:04

Lara, вот я тоже так думала, когда сюда ехала. А на деле воздух очень плохого качества. Там много факторов, но если коротко, то расположение внутри кольца из гор и много старых машин.