Юля М

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля М 08.06.2024 01:04

Дневник питания и тренировок за 07.06.2024

После работы пошли с сыном на футбольную площадку - погоняли вместе мячик. Вечером поехали на дачу.

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Сахар песок

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Хлеб Фитнес [Перекресток]

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 14.5

69.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.8 · ж 3.5 · у 0

43.7

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

20 г · б 4.2 · ж 6.3 · у 0.1

75.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 455 ккал · Б 31 · Ж 21 · У 30

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 С0 · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо

1 drumstick, bone and skin removed · б 12 · ж 2.3 · у 0

71.9

ккал

Лапша яичная, сухая

30 г · б 4.2 · ж 1.3 · у 20.4

115.2

ккал

Крокант с Миндалем [Яшкино]

14 г · б 0.9 · ж 5.2 · у 7

77.8

ккал

Kinder Chocolate Happy

1 штука · б 0.7 · ж 3 · у 4.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 423 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 33

Дневной перекус

Черешня

1 Стакан 250 мл · б 1.8 · ж 0.7 · у 17.5

85.8

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 1.9 · ж 7.2 · у 6.2

100.8

ккал

Котлеты курица-индейка

2 Порция · б 28.3 · ж 10.1 · у 1.5

213.4

ккал

Итого 445 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 31

Вечерний перекус

Чурчхелла с грецким орехом

50 г · б 4.6 · ж 7.4 · у 31

207.8

ккал

Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]

1 штука · б 5 · ж 5.4 · у 12.6

119

ккал

Итого 326 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 43

Итого за день 1737 ккал · Б 105 · Ж 73 · У 157

Макронутриенты

Калории
1737.1

min 1315 от 1541 до 1679

104%

Белки
105.4

от 90 до 98

108%

Жиры
73.1

от 70 до 76

100%

Углеводы
157.3

от 138 до 151

104%

Вода
1207.2

2000

60.4%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.1%

b-car

25.7%

В1

53.5%

89.4%

Холин

89.9%

125%

106%

33.4%

B12

136%

184%

23.4%

41.1%

57.3%

вит.К

30%

134%

Калий

98.9%

57.6%

517%

89.3%

66.7%

155%

26.5%

80.2%

30.3%

289%

111%

116%

110%

245%

19.4%

94.5%

72%

Энергетический баланс

Приход

1737 ккал

Расход

1937 ккал

Итого

-200 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В Москве, конечно, намного легче дышится, чем в Тбилиси.

Ходьба (дистанция/время) 220 ккал

8500

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество шагов: 8500

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

08.06.2024 02:20

А почему в Москве легче дышится? Я думала Тбилиси почище будет 🤔

Ответить

Юля М

08.06.2024 17:04

Lara, вот я тоже так думала, когда сюда ехала. А на деле воздух очень плохого качества. Там много факторов, но если коротко, то расположение внутри кольца из гор и много старых машин.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы