Lara

Lara 18.09.2026 16:45

Дневник питания за 18.09.2026

Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а получилось как всегда🙈 ну полторы тысячи уже лучше, чем 3. Утром сделала шакт-пракшалану, чтоб избавиться от всего лишнего, а потом мне как захотелось есть, пришла с работы и навернула сосисочек...завтра попробую поменьше съесть. Вернули мне социальную версию, фоточки с отпуска, там правда и выкладывать нечего, за неделю мы видели только бар 🤣🤣

Завтрак

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

200 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 55.5

260

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 10.5 · ж 10.6 · у 0

140

ккал

Итого 549 ккал · Б 16 · Ж 27 · У 55

Утренний перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

10 г · б 2.1 · ж 3.2 · у 0.1

37.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

90 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 44.3

211.5

ккал

Кедровый орех

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.7

32.2

ккал

Итого 281 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 45

Ужин

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.6 · ж 1 · у 49.1

240.1

ккал

Мит болс

3 Порция · б 26.4 · ж 13.8 · у 12.6

294.6

ккал

Итого 534 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 61

Вечерний перекус

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2

130.5

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Итого 208 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 13

Итого за день 1573 ккал · Б 70 · Ж 62 · У 175

Макронутриенты

Калории
1573.8

min 1297 1385

114%

Белки
70

84.3%

Жиры
62

102%

Углеводы
175.6

126

139%

Вода
2537.4

2461

103%

Клетчатка
16.7

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.8%

b-car

49.7%

В1

41.5%

37.5%

Холин

45.2%

50.6%

56.5%

21.7%

B12

98.7%

184%

10.1%

32.3%

15.4%

вит.К

62.2%

95.3%

Калий

56.3%

66.4%

104%

49.8%

258%

116%

90.8%

51.9%

6.1%

77.1%

138%

128%

102%

96.7%

51.6%

11.9%

91.8%

Энергетический баланс

Приход

1574 ккал

Расход

1823 ккал

Итого

-249 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

18.09.2026 23:06

Как же я люблю ваши фото из отпуска!!! Сижу и улыбаюсь))

Ответить

Елена RS

18.09.2026 23:21

Радость каждого момента. Океан 🤩 и солнце.
Спасибо! Настроение поднялось 😊

Ответить

Юля М

19.09.2026 13:00

Фотографии потрясающие! Классный отдых ❤️

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги