Полина

Полина 22.10.2026 00:44

Дневник питания за 21.10.2026

▪️Голодноватый день. Даже не знаю, почему. Ржаной хлеб "отожрал" много калорий, но... обычно он и сытнее казался(
В рационе ничего интересного. Разве что печень индейки. Впервые пробовала. По бжу то же, что и куриная, но куски гораздо крупнее. На вкус... Да вроде то же самое.

▪️По активности, считай, выходной. Встречалась с коллегой, репетировали наш следующий открытый урок - сайкл на Хэллоуин. Вечером потянулась

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Рафаэлло

10 г · б 0.7 · ж 4.8 · у 3.9

62.7

ккал

Итого 114 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 9

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.4

ккал

Рикотта

30 г · б 4.3 · ж 2.7 · у 0.4

ккал

Хлебцы мультизлаковые

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

ккал

Огурец парниковый

49 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

109.3 г · б 6.6 · ж 0.5 · у 17.5

98.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 402 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 65

Утренний перекус 2

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Цветная капуста замороженная

112 г · б 2.8 · ж 0 · у 5.6

33.6

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

11 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.1

ккал

Оливковое масло

5.6 г · б 0 · ж 5.6 · у 0

50.3

ккал

Лук зеленый (перо)

6.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Укроп

6.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 342 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 26

Обед

Суп грибной

228 г · б 7.8 · ж 6.6 · у 7.3

118.3

ккал

Укроп

1.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

185.5 г · б 9.3 · ж 0.6 · у 72.3

333.9

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

109 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.9

104.6

ккал

Яблоко

124 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2

58.3

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

12 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.5

33.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 713 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 126

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Подсолнечное масло

5.5 г · б 0 · ж 5.5 · у 0

49.4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

6 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 18.1

81.6

ккал

Булгур, крупа

25 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 15.8

85.5

ккал

Печень Индейки

125 г · б 22.5 · ж 12.5 · у 0

202.5

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

150 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 4

37.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 481 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 43

Итого за день 2054 ккал · Б 107 · Ж 57 · У 272

Макронутриенты

Калории
2054.5

min 1297 от 2200 до 2500

93.4%

Белки
107.3

от 115 до 130

93.3%

Жиры
57.7

от 43.7 до 58

100%

Углеводы
272.4

от 337 до 365

80.8%

Вода
3320.2

от 2295 до 3443

100%

Клетчатка
21.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.1%

b-car

40.4%

В1

46.9%

74.4%

Холин

84.4%

90.6%

65.7%

40.7%

B12

61.8%

50.1%

17.5%

42.8%

78.2%

вит.К

34.8%

103%

Калий

82.7%

35.6%

664%

90.9%

78.2%

135%

19.1%

88.2%

24.1%

231%

348%

164%

97.4%

90.6%

195%

56.1%

59.7%

Энергетический баланс

Приход

2 055 ккал

Расход

2 295 ккал

Разница

−241 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

22.10.2026 06:22

А я нашла бекон из индейки 🤣🤣🤣всого 120 ккал😁с яичницей отлично зашло

Ответить

Полина

22.10.2026 08:09

Lara, буженину и ветчину из индейки калорийностью 110 и 120 ккал соответственно очень уважаю и тут постоянно "рекламирую", но про бекон из индейки еще не слышала)))

Ответить

Юля М

23.10.2026 13:05

Полина, вот я ее тоже выше прорекламировала)
А у тебя не возникает сомнений, что там действительно так мало ккал? Уж больно она вкусная...

Ответить

Полина

23.10.2026 13:46

Юля М, не знаю) надеюсь, что всё так)
В принципе, мне и грудка куриная вкусная) так что...

Ответить

Lara

23.10.2026 16:38

Юля М, я тут купила шпек, написано - 245 ккал....ну куда там? Причем лежит один кусок - одно сало, другой, наоборот, мясо, только немного сала вокруг, можно обрезать....вот его я и взяла, но даже со средним по больнице там такой калорийности не будет.... обезжиренное сало 🤣🤣🤣

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты