Уезжала в Ташкент по делам. Конечно, мне как обычно повезло и как раз в это время ударили рекордные за 50 лет морозы, а в Ташкенте в первый раз за несколько последних лет выпал снег (как будто в Москве мне его мало было). Впрочем, по нашим меркам погода была мартовская, с солнышком, так что приятная. Она меня вдохновила в небольшой свободный промежуток погулять по той части Ташкента, где до революции селились европейцы - если не знать что это за город, то вполне можно подумать на Германию или северную Италию, ну и Россию конечно же. Ташкент мне нравится как место для жизни, это зеленый и разумно спланированный город, хорошие рестораны, широкие улицы, мало людей и красивое метро. Но по части достопримечательностей там не особо богато, землетрясение в прошлом веке все разрушило, так что архитектура за исключением некоторых уцелевших дореволюционных строений в основном советская (хотя и из лучших ее образцов) и постсоветская.
Снова Узбекистан, фото 1
К выходным я все закончила, прилетел муж и мы поехали куда я очень давно мечтала — в Хиву, столицу древнего Хорезма. Хива невероятная! До сезона еще пару недель, так что туристов пока нет и полное впечатление, что ходишь в декорациях компьютерной игры или фильма про Аладдина. Арабская нооооочь, волшебный востоооок... Очень понравилось, жалею только что было мало времени и не добрались еще дальше на север до Арала. Посмотрели на него только с самолета - Аральское море (вернее, то что от него осталось) на последней фотографии.
Снова Узбекистан, фото 1
 7 
 7
Подарила семье на НГ и день рождения мужа поездку в Испанию. Отгуляли на славу, много ездили, ели всякую вкуснятину и конечно же печеного в пещере поросенка, не отказывали себе в любимом испанском винишке, в общем праздники удались. Один минус (не считая плюса на талии ))) - привезли из отпуска ковид, болеем нетяжело, но без решительного выздоровления. На улице со времен нашего возвращения уже пару раз качнулось с -20 до 0 и обратно, что здоровья не добавляет, московский климат тяжеловат мне, но собака сама себя не погуляет. Из новогодних обещаний в этом году — доползти все же до оптимального для себя веса, разобраться со здоровьем (результаты анализов по диспансеризации не очень хорошие, надо выяснять причину), добавить осознанности. Хочу менять свою жизнь в пользу более комфортного для себя work-life соотношения, рассчитывала начать сразу после НГ, но больничный внес свои коррективы. В глубине души не очень знаю пока, с какой стороны буду подступаться к своему увольнению, надеюсь мне хватит силы духа ))) Желаю всем в наступившем году исполнения любых планов, самых смелых желаний и даже несбыточных мечт! Разбавлю ленту зелененьким - Мадрид, Толедо, Эскориал, Авила.
Подарила семье на НГ и день рождения мужа поездку..., фото 1
 9 
 3
Вернулась из отпуска и вся в завалах. Удивительно, но вожделенную первую шестерку увидела только после отпуска, причем оказалось уже и до 68 меньше полкило, а это для меня первая граница условно нормального веса (рост -100). Но первую неделю после отпуска боялась взвешиваться и решила посидеть для верности на 1200 - 1300, тем более что нет ни времени, ни сил особо двигаться, да и есть тоже некогда. Теперь уже подержу еще недельку другую этот уровень, а потом буду потихоньку поднимать к Новому году, чтобы на праздниках не разожраться. Процесс медленно, но идет и я довольна, что нашла подходящую для себя стратегию "тише едем дальше будем". Всем лучи добра и поддержки, а также немного фоточек из красивого Будапешта и Вены.
Маленький отчет, фото 1
 10 
 15
Таки разорилась я сегодня на Yazio. Оно меня стало соблазнять скидкой 50%, и я после консультаций с жабой сдалась. В целом, королева в восторге. Удобно подбирать рецепты по калоражу, продуктам и всему чему угодно, большая база продуктов, воду тоже удобно заносить, рецепты делать, все классно, хвалит, мотивирует. По общему калоражу где-то на 100 кКал отстало от Зожника, но может что-то забыла внести. Но. Оно интегрировано со Здоровьем и считает что мне с моей нагрузкой (у меня сегодня 16 тыс. шагов) надо например сегодня наесть 1900 кКал. Оно автоматически это рассчитывает, подтягивает информацию, причем прикольно даже наблюдать, как ты ходишь, а дневной калораж растет. Но только если я буду есть на 1900, я в дверь перестану проходить. Сегодня в итоге перебор по Зожнику, а по Yazio недобор 400. Среднего арифметического что ли придерживаться, не придумала пока что с этим делать, растерялась.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Буженина Запечённая [Глобус]
65 г · б 10.4 · ж 2.1 · у 0.3
61.8
ккал
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Картошка жареная
15 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 3.3
24.4
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 336 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 37

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)
174 г · б 38.2 · ж 3.1 · у 0.7
183
ккал
Картофель (Запекание)
117 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 17.9
84.6
ккал
Фасоль стручковая
90 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 2.7
20.7
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Суп с киноа
300 г · б 6.9 · ж 6 · у 18.3
160.2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 538 ккал · Б 49 · Ж 19 · У 39

Ужин

Ризотто
100 г · б 2.5 · ж 3.3 · у 14.5
98
ккал
Форель запеченая
100 г · б 24.2 · ж 9.8 · у 0.6
193.7
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
40 г · б 8.3 · ж 11.1 · у 0.2
133.6
ккал
Креветка приготовленная
50 г · б 12 · ж 0.1 · у 0.1
49.5
ккал
Вино, столовое, красное
250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5
212.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 687 ккал · Б 47 · Ж 24 · У 21
Итого за день 1562 ккал · Б 116 · Ж 55 · У 99
Макронутриенты
Калории
1562
min 1369 1458
107%
Белки
116.2
87
134%
Жиры
55.6
64
86.9%
Углеводы
99.4
133
74.7%
Вода
2823
2591
109%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
27.4%
b-car
14.2%
В1
72%
B2
77.1%
Холин
51.2%
B5
129%
B6
124%
B9
36.4%
B12
259%
C
46.6%
D
2.5%
E
31.3%
H
27.7%
вит.К
40.7%
PP
139%
Калий
133%
Ca
44.1%
Si
452%
Mg
103%
Na
116%
P
158%
Cl
61.3%
Fe
65.5%
I
60.9%
Co
317%
Mn
200%
Cu
145%
Mo
93.1%
Se
133%
F
60.5%
Cr
118%
Zn
71.5%
Энергетический баланс
Приход
1562 ккал
Приход: 1562 ккал
Расход
1919 ккал
Норма энергозатрат: 1919 ккал
Итого
-357 ккал
Итого: -357 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Сегодня суета, но приятная, не когда бежишь выпучив глаза с одной работы на другую, а когда с утра пробежка, потом сразу к косметологу, потом сразу гулять с собакой, потом сразу на педикюр. Косметолог подтвердила то, что я и так чувствовала - на лице жировой клетчатки мало. С одной стороны неплохо то, что кожа стареет по мелкоморщинистому типу, это меня больше устраивает чем деформационный. С другой хочется этот процесс посильно замедлить, поэтому на следующей неделе очередные укольчики. Как бы убедить организм перераспределить жирок с его драгоценной пузы на лицо безоперационным методом... По питанию все по плану, по активности 18700 шагов в общей сложности.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Осетр, все виды, копченый
55 г · б 17.2 · ж 2.4 · у 0
95.2
ккал
Буженина Запечённая [Глобус]
25 г · б 4 · ж 0.8 · у 0.1
23.8
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 449 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 36

Обед

Треска тихоокеанская, приготовленная на жару
60 г · б 11.2 · ж 0.3 · у 0
51
ккал
Зеленая фасоль с яйцом
80 г · б 2.7 · ж 3.2 · у 2.9
55.4
ккал
Макароны отварные, по 1-302
75 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 15
73.5
ккал
Чизкейк [Глобус]
75 г · б 3 · ж 12 · у 23.3
210
ккал
Буженина Запечённая [Глобус]
25 г · б 4 · ж 0.8 · у 0.1
23.8
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
10 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.2
30.5
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 444 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 41

Ужин

Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Картошка жареная
100 г · б 2.7 · ж 7.1 · у 21.9
162.6
ккал
Филе куриное жареное
80 г · б 22.2 · ж 5.8 · у 6.6
167
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 506 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 42
Итого за день 1400 ккал · Б 85 · Ж 62 · У 120
Макронутриенты
Калории
1400.3
min 1541 от 1631 до 1718
85.9%
Белки
85.3
от 97 до 103
87.9%
Жиры
62.2
от 72 до 75
86.4%
Углеводы
120.8
от 149 до 157
81.1%
Вода
2607.5
2942
88.6%
Клетчатка
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
50.9%
b-car
25.8%
В1
41.3%
B2
36.2%
Холин
48.8%
B5
72.7%
B6
75.6%
B9
19.2%
B12
123%
C
60.5%
D
97%
E
42.1%
H
29.8%
вит.К
45.3%
PP
104%
Калий
82.3%
Ca
35.6%
Si
265%
Mg
65.7%
Na
104%
P
115%
Cl
22.6%
Fe
42%
I
12.6%
Co
264%
Mn
118%
Cu
73.2%
Mo
93.5%
Se
119%
F
57.4%
Cr
76.3%
Zn
41.8%
Энергетический баланс
Приход
1400 ккал
Приход: 1400 ккал
Расход
2179 ккал
Норма энергозатрат: 1919 ккал Энергозатраты тренировки: 260 ккал
Итого
-779 ккал
Итого: -778.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 23
Сегодня все по плану. Активности мало, всего около 14 тыс. шагов, офисный день, перед работой уже темно бегать. С утра взвесилась, оказалось что в поездке ничего не прибавила. То что научилась в поездках держать вес это хорошо, научиться бы теперь его убавлять.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Семга соленая
57 г · б 12.8 · ж 7.1 · у 0
115.1
ккал
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 365 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 34

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках
120 г · б 12 · ж 6 · у 3.4
115.4
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 162 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 13

Обед

Зеленая фасоль с яйцом
100 г · б 3.4 · ж 4 · у 3.6
69.2
ккал
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару
100 г · б 18.7 · ж 0.5 · у 0
85
ккал
Осетр, все виды, приготовленный на жару
60 г · б 12.4 · ж 3.1 · у 0
81
ккал
Паштет Утиный с Апельсинами [Setra]
10 г · б 0.9 · ж 2.8 · у 0.2
29.6
ккал
Набор Гунканов [Глобус]
37 г · б 3 · ж 3.3 · у 9.1
78.4
ккал
Чизкейк [Глобус]
20 г · б 0.8 · ж 3.2 · у 6.2
56
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 399 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 19

Ужин

Филе куриное жареное
80 г · б 22.2 · ж 5.8 · у 6.6
167
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1
100.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
18 г · б 0.5 · ж 12.1 · у 0.7
113.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 469 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 11
Итого за день 1396 ккал · Б 104 · Ж 72 · У 77
Макронутриенты
Калории
1396.5
min 1369 1458
95.8%
Белки
104.2
87
120%
Жиры
72
64
113%
Углеводы
77.7
133
58.4%
Вода
2649
2591
102%
Клетчатка
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
52.7%
b-car
16.4%
В1
39.7%
B2
63.7%
Холин
61.2%
B5
93.3%
B6
97.2%
B9
36.4%
B12
269%
C
43.5%
D
148%
E
75.6%
H
46.6%
вит.К
49.5%
PP
121%
Калий
80.5%
Ca
58.7%
Si
185%
Mg
78.3%
Na
222%
P
179%
Cl
129%
Fe
55.8%
I
33.9%
Co
320%
Mn
108%
Cu
84.8%
Mo
93%
Se
244%
F
60.8%
Cr
123%
Zn
50.9%
Энергетический баланс
Приход
1397 ккал
Приход: 1397 ккал
Расход
1919 ккал
Норма энергозатрат: 1919 ккал
Итого
-523 ккал
Итого: -522.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Ездили на выходные в Карелию. Красота неописуемая. Ладожские шхеры золотой осенью это что-то, что нужно увидеть хоть раз в жизни. Останавливались в Сортавала - небольшой городок с ощутимым финским вайбом, очень чисто (до сих пор после Италии не нарадуюсь на нашу чистоту), но исторические здания пока не все в товарном виде. Правда, городок активно обустраивается, сделали набережную с видами, красивые пристани, надеюсь и здания постепенно подшаманят. Ели местное. В основном местная кухня это рыба и ягоды, плюс ржаная бездрожжевая выпечка с первым и вторым, еще везде дают карельский салат из капусты с брусникой. Вкусно и вроде бы не очень калорийно, но это уже весы покажут, пока не взвешивалась. Сегодня ела немного, двигалась тоже (точно не знаю, так как забыла в поезде зарядить часы и сегодня без них). Красивых фоток в ленту, Карелия теперь моя любовь ❤️❤️❤️
фото 1

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Almette Natur
20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6
54
ккал
Шейка Запеченная [Глобус]
65 г · б 8.5 · ж 4.2 · у 0.3
72.2
ккал
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Варенье из сливы
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8
57.6
ккал
Итого 373 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 49

Обед

Треска тихоокеанская, приготовленная
116 г · б 23.7 · ж 0.3 · у 0
97.4
ккал
Зеленая фасоль с яйцом
120 г · б 4.1 · ж 4.8 · у 4.3
83
ккал
Almette Natur
20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6
54
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Шейка Запеченная [Глобус]
40 г · б 5.2 · ж 2.6 · у 0.2
44.4
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Итого 395 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 10

Ужин

Филе куриное жареное
100 г · б 27.7 · ж 7.3 · у 8.2
208.8
ккал
Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Буррата [Fratelli Spirini]
25 г · б 2.5 · ж 5 · у 0.4
56.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]
100 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 4.8
24
ккал
Итого 501 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 37
Итого за день 1270 ккал · Б 86 · Ж 58 · У 97
Макронутриенты
Калории
1270
min 1369 1458
87.1%
Белки
86.6
87
99.5%
Жиры
58.6
64
91.6%
Углеводы
97.1
133
73%
Вода
504.8
2591
19.5%
Клетчатка
11.8
20
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
25.3%
b-car
21.3%
В1
26.1%
B2
21.4%
Холин
28.9%
B5
53.3%
B6
48.8%
B9
12.2%
B12
13%
C
39.9%
D
5.4%
E
52%
H
30.2%
вит.К
55.2%
PP
65%
Калий
63.1%
Ca
18.9%
Si
164%
Mg
62%
Na
57.4%
P
91.5%
Cl
12.3%
Fe
40%
I
7.5%
Co
211%
Mn
105%
Cu
52.8%
Mo
28.9%
Se
71.6%
F
4.3%
Cr
59.1%
Zn
36.2%
Энергетический баланс
Приход
1270 ккал
Приход: 1270 ккал
Расход
1919 ккал
Норма энергозатрат: 1919 ккал
Итого
-649 ккал
Итого: -649 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Сегодня никаких тренировок не успела, всего 15 тыс. шагов. По питанию вроде бы все точно, даже полторы ложки варенья взвесила. Дома прохладно, отвыкли уже, поскорее бы отопление дали.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
15 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 10
51.3
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Буженина Запечённая [Глобус]
35 г · б 5.6 · ж 1.2 · у 0.1
33.3
ккал
Греческий салат
50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9
44.5
ккал
Кабачковые оладьи
40 г · б 1.2 · ж 1.9 · у 4.1
38.6
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 368 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 41

Утренний перекус

Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Творожный Сыр [Хохланд]
20 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 0.7
47.6
ккал
Огурец парниковый
85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.4
ккал
Ризотто с грибами
100 г · б 3.7 · ж 4.8 · у 16.1
122.9
ккал
Бефстроганов
140 г · б 25.6 · ж 27.2 · у 2.8
357.6
ккал
Печенье Юбилейное Молочное [Большевик]
15 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 10.1
68.6
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 646 ккал · Б 32 · Ж 39 · У 41

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая
130 г · б 39.2 · ж 2.7 · у 0
191.1
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 6.2 · ж 7.9 · у 0.4
97.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 377 ккал · Б 47 · Ж 17 · У 4
Итого за день 1449 ккал · Б 96 · Ж 72 · У 98
Макронутриенты
Калории
1449.2
min 1379 1466
98.9%
Белки
96.7
88
110%
Жиры
72.1
64
113%
Углеводы
98.6
134
73.6%
Вода
2410.8
2604
92.6%
Клетчатка
12.5
20
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
42.6%
b-car
29.6%
В1
33.7%
B2
57.9%
Холин
59.4%
B5
75%
B6
104%
B9
16%
B12
158%
C
85.7%
D
8.5%
E
31.1%
H
42.9%
вит.К
34.1%
PP
174%
Калий
88.1%
Ca
52.5%
Si
331%
Mg
57.1%
Na
54.1%
P
134%
Cl
24%
Fe
65.1%
I
12.7%
Co
267%
Mn
116%
Cu
111%
Mo
91.9%
Se
131%
F
49%
Cr
55.1%
Zn
92%
Энергетический баланс
Приход
1449 ккал
Приход: 1449 ккал
Расход
1929 ккал
Норма энергозатрат: 1929 ккал
Итого
-480 ккал
Итого: -479.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Сегодня с утра взвесилась и вдруг увидела первую шестерку, но не поверила глазам своим, перевзвесилась и она тю-тю. Разозлилась, хотела на других весах взвеситься, но у них от долгого неиспользования батарейка села и ее уже конечно дома не оказалось. Эх, так хочется уже какого-нибудь результата. Даже не стала сегодня делать тренировку, потому что программа написала мне хорошую нагрузку на ноги, а значит завтра мышцы опять отекут и опять плюс. А хочется минус, планируем мини-поездку на выходные и после нее наверное на минус вообще уже можно некоторое время не рассчитывать... По бегу сегодня тоже отдых, но пошла хорошенько походила по парку. Итого 20 тыс. шагов за день. С едой мало получилось, но у меня такое ощущение, что забыла что-то записать.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Кукуруза, консервы
100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2
58
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Буженина Запечённая [Глобус]
55 г · б 8.8 · ж 1.8 · у 0.2
52.3
ккал
Итого 351 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 44

Обед

Котлеты куриные
120 г · б 26.9 · ж 6.8 · у 7.3
198.6
ккал
Ризотто с грибами
100 г · б 3.7 · ж 4.8 · у 16.1
122.9
ккал
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Буженина Запечённая [Глобус]
20 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 0.1
19
ккал
Итого 368 ккал · Б 34 · Ж 12 · У 29

Дневной перекус

Запеченный Ролл с Креветкой и Сыром Чеддер [Две Палочки]
100 г · б 9.5 · ж 7.3 · у 23.2
198.7
ккал
Итого 198 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 23

Ужин

Кабачковые оладьи
70 г · б 2.2 · ж 3.3 · у 7.2
67.5
ккал
Бефстроганов
40 г · б 7.3 · ж 7.8 · у 0.8
102.2
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0
35
ккал
Итого 204 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 8
Итого за день 1123 ккал · Б 75 · Ж 43 · У 104
Макронутриенты
Калории
1123.5
min 1379 1466
76.6%
Белки
75.5
88
85.8%
Жиры
43.8
64
68.4%
Углеводы
104.5
134
78%
Вода
398.5
2604
15.3%
Клетчатка
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
193%
b-car
197%
В1
26.7%
B2
31.7%
Холин
38.9%
B5
73.4%
B6
60.8%
B9
19.4%
B12
50.6%
C
25.4%
D
4.8%
E
20.3%
H
38.2%
вит.К
17.9%
PP
94.1%
Калий
53.6%
Ca
25.2%
Si
204%
Mg
54.5%
Na
54.3%
P
80.7%
Cl
17.4%
Fe
36.1%
I
12.9%
Co
237%
Mn
113%
Cu
73.3%
Mo
51.8%
Se
85.4%
F
6.3%
Cr
63.8%
Zn
52.9%
Энергетический баланс
Приход
1124 ккал
Приход: 1124 ккал
Расход
1929 ккал
Норма энергозатрат: 1929 ккал
Итого
-806 ккал
Итого: -805.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 12
Сегодня офисный день. Все в порядке, только взятый на работу творожок неожиданно оказался не торт, ну по калориям все равно почти нормально, а по белкам даже по верхней границе. Чувствую себя хорошо, болячки вроде отступили. По активности: пробежка, 19500 шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная
60 г · б 17.4 · ж 5 · у 0
120
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Кукуруза, консервы
100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2
58
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 420 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 44

Утренний перекус

Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25

Обед

Кабачки и баклажаны тушеные
180 г · б 2.3 · ж 2.3 · у 9.4
68.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
152 г · б 33.4 · ж 2.7 · у 0.6
159.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8
47
ккал
Almette Natur
20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6
54
ккал
Паштет Мясной Запечённый с Утиной Печенью и Черносливом [Егорьевская Фабрика]
20 г · б 2.6 · ж 2.8 · у 0.8
38.8
ккал
Печенье Молочное [Юбилейное]
11 г · б 0.9 · ж 1.9 · у 7.4
50.3
ккал
Абрикосовый джем
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.5
82.8
ккал
Торт Медовик [Глобус]
40 г · б 2.1 · ж 7.7 · у 15.3
138.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 713 ккал · Б 48 · Ж 28 · У 65

Ужин

Котлеты куриные
100 г · б 22.4 · ж 5.7 · у 6.1
165.5
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0
70
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 249 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 9
Итого за день 1498 ккал · Б 106 · Ж 53 · У 144
Макронутриенты
Калории
1498.5
min 1551 от 1639 до 1727
91.4%
Белки
106.6
от 98 до 104
103%
Жиры
53.9
от 72 до 75
74.9%
Углеводы
144.8
от 150 до 158
96.5%
Вода
2950.1
2957
99.8%
Клетчатка
12.8
20
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
39.1%
b-car
24.4%
В1
41.7%
B2
40.6%
Холин
61.5%
B5
112%
B6
147%
B9
27.1%
B12
68.8%
C
101%
D
5.7%
E
27.4%
H
32.6%
вит.К
17%
PP
158%
Калий
98.9%
Ca
63.9%
Si
444%
Mg
98.2%
Na
88.4%
P
133%
Cl
49.7%
Fe
52.5%
I
10.1%
Co
331%
Mn
132%
Cu
89.1%
Mo
114%
Se
153%
F
66.5%
Cr
123%
Zn
91.8%
Энергетический баланс
Приход
1499 ккал
Приход: 1499 ккал
Расход
2190 ккал
Норма энергозатрат: 1929 ккал Энергозатраты тренировки: 261 ккал
Итого
-692 ккал
Итого: -691.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Новые рецепты
Интересные блоги