Дневник питания за 10.10.2023
Ездили на выходные в Карелию. Красота неописуемая. Ладожские шхеры
золотой осенью это что-то, что нужно увидеть хоть раз в жизни.
Останавливались в Сортавала - небольшой городок с ощутимым финским
вайбом, очень чисто (до сих пор после Италии не нарадуюсь на нашу
чистоту), но исторические здания пока не все в товарном виде.
Правда, городок активно обустраивается, сделали набережную с
видами, красивые пристани, надеюсь и здания постепенно
подшаманят. Ели местное. В основном местная кухня это рыба и
ягоды, плюс ржаная бездрожжевая выпечка с первым и вторым, еще
везде дают карельский салат из капусты с брусникой. Вкусно и вроде
бы не очень калорийно, но это уже весы покажут, пока не
взвешивалась. Сегодня ела немного, двигалась тоже (точно не знаю,
так как забыла в поезде зарядить часы и сегодня без них). Красивых
фоток в ленту, Карелия теперь моя любовь ❤️❤️❤️
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г
139.4 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.5 г
Хлебцы ржаные
12 г
41 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 8 г
Almette Natur
20 г
54 ккал, б 1.2 г, ж 5.2 г, у 0.6 г
Шейка Запеченная [Глобус]
65 г
72.2 ккал, б 8.5 г, ж 4.2 г, у 0.3 г
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Варенье из сливы
20 г
57.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 14.8 г
Итого 373
ккал, Б
16
г, Ж
12
г, У
49
г
Обед
Треска тихоокеанская, приготовленная
116 г
97.4 ккал, б 23.7 г, ж 0.3 г, у 0 г
Зеленая фасоль с яйцом
120 г
83 ккал, б 4.1 г, ж 4.8 г, у 4.3 г
Almette Natur
20 г
54 ккал, б 1.2 г, ж 5.2 г, у 0.6 г
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Шейка Запеченная [Глобус]
40 г
44.4 ккал, б 5.2 г, ж 2.6 г, у 0.2 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г
62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г
Итого 395
ккал, Б
35
г, Ж
23
г, У
10
г
Ужин
Филе куриное жареное
100 г
208.8 ккал, б 27.7 г, ж 7.3 г, у 8.2 г
Макароны отварные, по 1-302
100 г
98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г
Буррата [Fratelli Spirini]
25 г
56.8 ккал, б 2.5 г, ж 5 г, у 0.4 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]
100 г
24 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 4.8 г
Итого 501
ккал, Б
35
г, Ж
23
г, У
37
г
Итого за день 1270
ккал, Б
86
г, Ж
58
г, У
97
г
Макронутриенты
Калории
1270
1270
min 1369
1458
87.1%
Белки
86.6
86.6
87
99.5%
Жиры
58.6
58.6
64
91.6%
Углеводы
97.1
97.1
133
73%
Вода
504.8
504.8
2591
19.5%
Клетчатка
11.8
11.8
20
59%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
25.3%
b-car
21.3%
В1
26.1%
B2
21.4%
Холин
28.9%
B5
53.3%
B6
48.8%
B9
12.2%
B12
13%
C
39.9%
D
5.4%
E
52%
H
30.2%
вит.К
55.2%
PP
65%
Калий
63.1%
Ca
18.9%
Si
164%
Mg
62%
Na
57.4%
P
91.5%
Cl
12.3%
Fe
40%
I
7.5%
Co
211%
Mn
105%
Cu
52.8%
Mo
28.9%
Se
71.6%
F
4.3%
Cr
59.1%
Zn
36.2%
Энергетический баланс
Приход
1270 ккал
Расход
1919 ккал
Итого
-649 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Женя
10.10.2023 22:53
1
Ответить
Дарья Клевер
11.10.2023 06:43
1
Ответить
Дарья Клевер
11.10.2023 07:04
1
Ответить
