Дарья Клевер
13.09.2023 21:21
По калориям технически перебор, но по активности у меня
сегодня почти 20 тыс. шагов и две дневные нормы активности, так что
думаю что дефицит хороший. Плюс сделала тренировку на 20 минут,
думала что развалюсь, но нет, к вечеру даже полегче стало. Дети
принесли из школы инфекцию, обе второй день с горлом, еще и мужа
заразили. Не знаю вот я заболею или нет. Вернее мне кажется что я
уже болею, но я настолько мнительна в плане здоровья, что это и
психосоматика вполне может быть. Жалко будет от пробежек
отказываться, светлое время с утра быстро сокращается, не так много
мне уже бегать осталось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Буженина Запечённая [Глобус] |
65
|
61.8 | 10.4 | 2.1 | 0.3 |
| Almette Natur |
20
|
54 | 1.2 | 5.2 | 0.6 |
| Греческий салат |
70
|
62.3 | 1.5 | 5 | 2.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1457 | 378 | 20 | 15 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
170
|
162.1 | 36.9 | 1.3 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
70
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
70
|
21.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
80
|
99.2 | 6.4 | 0.8 | 12.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Творожный пирог со сливой |
80
|
192.5 | 7.4 | 9.5 | 18.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Итого | 1254 | 761 | 56 | 37 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
70
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 9.9 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 285 | 353 | 38 | 13 | 13 |
| Итого за день | 3196 | 1563 | 117 | 67 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Дарья Клевер
12.09.2023 21:40
Сегодня оказался день белка. Оно к лучшему, потому что после
вчерашней тренировки я ковыляю кое-как, так что вновь обнаруженным
мышцам белок точно не повредит. Из активности была пробежка, по
шагам сегодня не знаю, потому что убежала из дома без часов. По
ощущениям 18 - 20 тыс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
91
|
95.7 | 20 | 1.6 | 0.4 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1163 | 426 | 30 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
107
|
122 | 21.4 | 2.1 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 165 | 309 | 25 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
70
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 9.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
50
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Пончик с Конфитюром Лесная Ягода [Глобус] |
40
|
151.6 | 2.7 | 5.8 | 23.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 887 | 394 | 36 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
154 | 30.4 | 2.7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Творожный пирог со сливой |
40
|
96.2 | 3.7 | 4.8 | 9.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 409 | 41 | 19 | 13 |
| Итого за день | 3375 | 1539 | 133 | 52 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Дарья Клевер
11.09.2023 21:45
Сегодня 18500 шагов, пробежка и первое силовое занятие с
собственным весом и гирькой немного. Оттягивала начало занятий,
чтобы хоть какой прогресс по весу зафиксировать, потому что сейчас
мышцы конечно отекут и буду пару недель на весах не самые приятные
цифры. Хожу уже вразвалочку и сажусь с поддержкой, ну надо
перетерпеть что же делать. Мышцы пора укреплять, а то что-то с ними
полный швах кажется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Almette Natur |
30
|
81 | 1.8 | 7.8 | 0.9 |
| Семга соленая |
22
|
44.4 | 5 | 2.8 | 0 |
| Карбонад Б/К в Специях в/К [Глобус] |
45
|
41.9 | 7.1 | 1.5 | 0.1 |
| Икра с Креветкой [Санта Бремор] |
8
|
32.8 | 0.6 | 3.3 | 0.3 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Абрикосовый джем |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1567 | 593 | 24 | 25 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
100
|
194 | 25.5 | 10.4 | 0 |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, вырезка, постное мясо, жареная |
47
|
94 | 13.6 | 3.9 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 1107 | 564 | 48 | 26 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Вино Безалкогольное Белое [Bon Voyage] |
150
|
36 | 0 | 0 | 8.1 |
| Итого | 1082 | 390 | 39 | 11 | 29 |
| Итого за день | 3756 | 1548 | 112 | 62 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Дарья Клевер
10.09.2023 21:15
Сегодня гуляли по городу и ходили в музей Васнецова. Познавательно
и замечательно. Очень интересный деревянный дом-теремок. Почти
не видела послереволюционных работ из "Поэмы семи сказок", а они
печальные и жутковатые, а в "Бое Ивана-царевича со змеем" отчаяние
и ужас просто на уровне Мунка. Пообедали в ресторане, я была прямо
молодец, ела уху и кальмарчика с картошкой, десерты по ложке
попробовала у детей, без алкоголя обошлась. Довольна собой. Понятно
что все посчитала приблизительно, но вроде не должна была сильно из
дефицита выбиться. По активности только 15 тыс. шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
27
|
82.4 | 3 | 7.6 | 0.5 |
| Семга соленая |
45
|
90.9 | 10.1 | 5.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Икра с Креветкой [Санта Бремор] |
20
|
82 | 1.4 | 8.2 | 0.8 |
| Кабачки и баклажаны тушеные |
70
|
26.7 | 0.9 | 0.9 | 3.6 |
| Итого | 279 | 636 | 26 | 28 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
250
|
115 | 8.5 | 2.5 | 13.8 |
| Кальмар (Припускание) |
133
|
115.6 | 20.6 | 2.5 | 2.7 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
50
|
96 | 1.4 | 4.8 | 11.8 |
| Соус Сливочный К Пасте с Лососем и Брокколи [Prime Star] |
20
|
55.6 | 0.4 | 5.7 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Морс брусничный |
300
|
124.2 | 0.2 | 0.1 | 32.7 |
| Мусс из Свежего Манго [Много Лосося] |
30
|
46.8 | 0.6 | 3.1 | 4.2 |
| Меренговый Рулет с Фисташками и Малиной [Джон Джоли] |
40
|
88.5 | 1.7 | 2 | 15.6 |
| Ролл Запечённый с Лососем и Креветкой [Своя Компания] |
35
|
57.8 | 2.8 | 0.9 | 9.3 |
| Итого | 888 | 769 | 38 | 21 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, безалкогольное |
300
|
18 | 1.5 | 0 | 3.3 |
| Итого | 300 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1467 | 1424 | 66 | 50 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Дарья Клевер
08.09.2023 09:21
Итого -1,1 кг в минимальному весу в прошлом месяце, ползем к
нормальному ИМТ, еще 200 грамм и переползем водораздел. В общей
сложности за два месяца -2,6 кг от максимального веса, -2,1 от
минимального. По основным объемам ушло по 1 см, но штанишки которые
я покупала в июле на пике формы уже свободны в талии. Я когда
покупала колебалась между М и L, M было туговато, решила а вдруг
еще разжирею, купила L, ну вот по нынешним объемам уже бы не
купила, ношу с поясом. Средний калораж по-прежнему чуть
больше 1500 (1519 кКал), но мне кажется в этом месяце повеселее
пошло. Надеюсь в октябре уже увидеть первую шестерку.
Ну да, медленно. Но вполне комфортный для меня образ жизни, ни от чего не отказываюсь и несмотря на три зажористых дня в Туле прогресс стабильный. Зато уже каждыми 100 гр дорожишь, мотивирует на дисциплину. Формируются новые привычки, меньше порции, меньше кусочничаю. В целом изменения положительные, я привыкла уже к мысли, что быстро не будет, так что довольна.
Ну да, медленно. Но вполне комфортный для меня образ жизни, ни от чего не отказываюсь и несмотря на три зажористых дня в Туле прогресс стабильный. Зато уже каждыми 100 гр дорожишь, мотивирует на дисциплину. Формируются новые привычки, меньше порции, меньше кусочничаю. В целом изменения положительные, я привыкла уже к мысли, что быстро не будет, так что довольна.
6
17
Дарья Клевер
07.09.2023 20:59
Сегодня все по плану. Погода прекрасная, прохладно и солнечно.
Сходила к косметологу и к подологу, обозначили план работ по
ножкам, за лето подзапустила я их (гель-лак у меня очень плохо на
ногти влияет). По активности — пробежка, 21700 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Семга соленая |
62
|
125.2 | 14 | 7.8 | 0 |
| Салат греческий |
70
|
132 | 2.7 | 12.5 | 2.4 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1404 | 498 | 24 | 28 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор] |
12
|
49.2 | 0.8 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 146 | 191 | 3 | 5 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Кабачки и баклажаны тушеные |
135
|
51.4 | 1.8 | 1.8 | 7 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 294 | 5 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблочное повидло |
20
|
50 | 0.1 | 0 | 13 |
| Итого | 105 | 225 | 13 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
50
|
95.5 | 11.7 | 5.1 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Итого | 850 | 256 | 15 | 12 | 19 |
| Итого за день | 3400 | 1467 | 62 | 64 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дарья Клевер
06.09.2023 21:22
Сегодня день под флагом борьбы с икрой мойвы. Очень люблю ее, но
она зараза калорийная как просто я не знаю что. Сладкого как по мне
хоть бы и вообще не было, а вот эта икра мойвы с креветкой
сплошное наркоманство. Вообще наркоманством было ее
покупать, но там же мотивации и рационализации, мол по акции и со
скидкой и в запас (никто кроме меня ее не ест, запас, ога). Теперь
вот упражняюсь в смирении. С утра разрешила себе,
замерила тоненький, но большой по площади кусочек хлебушка, на
него отвесила 12 грамм икры, выложила все это на отдельную
тарелочку и поглядывала одним глазом, пока полезную еду подъедала.
Потом на десерт уже меееедленно пронаслаждалась этим
кусочком, как будто это я икрой мойвы пузо набила, а не геркулесом
с салатом 😂😂 конечно по 12 грамм в день эта банка будет долго
уходить, скорее всего в один прекрасный момент я не выдержу и
сожру остатки в один присест, но надеюсь это будет хотя бы в день с
пробежкой, а то сегодня день отдыха, всего 12 тыс. шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Конфеты из Сухофруктов и Орехов [Мясновъ] |
30
|
110.7 | 2.4 | 5.2 | 15.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор] |
12
|
49.2 | 0.8 | 4.9 | 0.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1475 | 615 | 25 | 31 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
250
|
56.6 | 4 | 0.7 | 8.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Печень говяжья, тушеная |
100
|
191 | 29.1 | 5.3 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 815 | 493 | 43 | 19 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
100
|
155 | 24.2 | 5.7 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
50
|
28.5 | 0.7 | 2.1 | 1.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 292 | 29 | 11 | 16 |
| Итого за день | 3150 | 1401 | 98 | 61 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Дарья Клевер
05.09.2023 21:21
Сегодня получился день белка и группы В. С печенью в этом плане
мало что сравнится, конечно. С утра было много энергии, бегала как
электровеник, а к вечеру что-то устала и скисла. По активности 21
тыс. шагов, пробежка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
22
|
113.1 | 2.2 | 11.6 | 0 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Пряники заварные |
25
|
91.5 | 1.5 | 1.2 | 18.8 |
| Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1539 | 702 | 34 | 29 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Капустой [ВкусВилл] |
55
|
115.5 | 2.7 | 2.5 | 20.4 |
| Итого | 55 | 115 | 2 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
203
|
193.6 | 44.1 | 1.6 | 0.8 |
| Кабачки и баклажаны тушеные |
140
|
53.3 | 1.8 | 1.8 | 7.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
4
|
9.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор] |
20
|
82 | 1.4 | 8.2 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 393 | 49 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
128
|
154.9 | 21.5 | 4.5 | 6.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 413 | 27 | 24 | 21 |
| Итого за день | 3382 | 1625 | 114 | 68 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Дарья Клевер
04.09.2023 21:17
Обычный день. Пробежка, 20 тыс. шагов. Меняется погода и давление
вместе с ней, из-за этого плохо сплю, много бегать не стала, чтобы
сердце не нагружать, но искушение совсем не бежать преодолела.
Хочется еще тренировок добавить, тем более что выходить в 6 утра на
пробежку уже вот-вот станет слишком рано. Думаю что со следующей
недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
30
|
91.5 | 3.3 | 8.4 | 0.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Конфеты из Сухофруктов и Орехов [Мясновъ] |
32
|
118.1 | 2.6 | 5.5 | 16.9 |
| Даниш Слоёный с Мандаринами [Мясновъ] |
20
|
70.4 | 1.1 | 3.2 | 9.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1494 | 576 | 28 | 20 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 10 | 53 | 0 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Зеленью и Яйцом [ВкусВилл] |
50
|
94 | 2.7 | 2.1 | 16.2 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
120
|
136.8 | 8.7 | 0.3 | 19.7 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Соус кисло-сладкий |
10
|
1.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирожное Птичка Шоколадная [Мясновъ] |
20
|
87.6 | 0.5 | 4.1 | 12.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1292 | 627 | 47 | 18 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
114
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| Кабачки и баклажаны тушеные |
130
|
49.5 | 1.7 | 1.7 | 6.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 228 | 31 | 6 | 11 |
| Итого за день | 3660 | 1486 | 107 | 49 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Дарья Клевер
03.09.2023 21:28
Сегодня по калориям немного, ну пойдет в зачет пятничного
перебора с уткой. Двигалась мало, всего 13500 шагов. Зато продолжаю
разгребаться по отложенным делам, наконец-то добралась до
фотографий из отпуска, не прошло и двух месяцев.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Буженина Запечённая [Глобус] |
50
|
47.5 | 8 | 1.7 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
15
|
77.1 | 1.5 | 7.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Конфеты из Сухофруктов и Орехов [Мясновъ] |
30
|
110.7 | 2.4 | 5.2 | 15.8 |
| Чизкейк Шоколадный [Мясновъ] |
20
|
77.6 | 1.4 | 5.8 | 4.9 |
| Итого | 307 | 618 | 23 | 29 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 10 | 53 | 0 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Итого | 275 | 496 | 35 | 33 | 12 |
| Итого за день | 592 | 1168 | 59 | 66 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...