Приехала из отпуска, планирую возвращаться в строй. Хочу держать до весны калораж 1400 - 1500, дефицит больше этого не очень хорошо отражается на здоровье. В черную пятницу с огромной скидкой прикупила диетическое дополнение к своей спортивной программе. Оно мне теперь будет говорить что есть, а я попробую это готовить хотя бы 3 раза из 4 за день. Правда, сегодня пропуск, так как после отпуска дома нет особо продуктов, а выползти из-под работы в магазин сегодня не получилось. Завтра успею в магазин, но не успею приготовить. Ну ладно, потихоньку разберусь. Заряд бодрости пока есть, делюсь фотками солнечной Баварии.

Сегодня 18 тыс. шагов и небольшая тренировочка. Выкроила полчасика на массаж лица и полчасика на занятия. Это меня очень расслабляет и заряжает, просто сам факт что что-то сама для себя делаю. А то сначала дети потому что сами о себе не позаботятся, потом мама в примерно таком же состоянии, потом муж потому что упахивается за день, а потом на себя что останется, а обычно и не остается особо. Вот пытаюсь это менять, не каждый день получается, но когда получается радуюсь.

Питание не по плану, планировала на ужин салатик с творогом, но наварила своим болоньезе и очень уж захотелось макарошек. По активности не особо, сегодня работала в офисе, а собака под дождем утром отказалась гулять, всего 16 тыс. шагов, тренировки не было.

По питанию нормально. По активности тоже ничего, но забыла зарядить часы и точно не знаю. Ходила свои 4 км и сделала тренировочку. Очень суетно, в конце следующей недели улетаем в отпуск и я хочу со сдельной работой сделать так, чтобы не потерять в деньгах, а то к новому году понадобятся. На той неделе вообще ни до чего руки не доходили, потому что короткая неделя и в придачу ко всем работам приходилось по детским врачам бегать. Но всегда есть что-то еще и очень мало времени, поэтому сегодня я даже выкроила 15 минут на массажик лица (от которого меня три раза оторвали) и 15 минут на немецкий хотя бы повторить перед сном, так что горжусь собой.

Сегодня вместо еды и активности работала. До дедлайна три дня, уже ум за разум заходит от гемопоэтических стволовых клеток и моноклональных антител. Дите младшее насмотрелось на это и сообщило, что желает податься в молекулярные биологи. Хочу чтобы месяц поскорее закончился и переключиться на другую тему хоть ненадолго.

Сегодня есть не хотелось. Находила немного, всего около 17 тыс. шагов, плюс маленькая тренировочка ВИИТ на 20 минут. Должна была ехать с дитем к врачу, отпросилась с работы, а емиас слетел и запись отменилась. Может из-за затмения )) Наблюдала его через компакт-диск, жаль сфотографировать не получилось. В остальном все ровно.

Пообедала часа в четыре, потому что до этого бегала по делам. Ужинать в итоге не особо хотелось, похватала по кусочку вкусненького, а в итоге все равно дефицит. Погода была прекрасная, последняя солнечная осень, такая красота. На прошлой неделе (я по пятницам обмеряюсь) пошел наконец-то вниз вес и объемы в области живота, до этого месяц стоял несмотря на 1100 - 1200 кКал. Немного, -600 грамм всего к доотпускному, но все же. До этого в руках и ногах и уходили немного объемы, но за спасательный круг организм держался намертво, ценой волос, кожи, ногтей и даже десен последнее время. Механизм понятен - на диком стрессе кортизол подавил эстрогены. Отпуск прямо новые силы дал. Ногти буквально неделю как расти начали, надеюсь что все-таки нормализуется гормональный фон при поддержке витаминов. Возраст уже огого, но менопауза у всех родственниц довольно поздняя, надеюсь есть еще некоторый запас.

Заканчиваю заготовки на зиму, наварила повидла, еще осталось яблок на одну партию и совсем закончу. Сегодня было много дел, ходила, 22 тыс. шагов и тренировочка на 40 мин. Завтра надо ехать работать в офис, активность будет поменьше, а еды традиционно для пятницы побольше.

Что-то думала, сегодня много всего наела, а получилось не очень. Может что-то забыла записать, конечно, но кусок торта бы точно запомнила )) Сегодня ходила кружок по парку быстрым шагом, еле выпнула себя на улицу в промежутке между дождями, а в итоге была довольна, такая тихая грустная влажная осень, раньше всегда не любила это время, а сейчас как-то созвучно и умиротворяюще. 21 тыс. шагов в общей сложности, небольшая тренировка на 25 минут с выпадами, отжимами и всякими прыжками.

По питанию нормально, с активностью сегодня слабовато. Целый день на ногах с семи утра до восьми вечера, семейные дела, детские анализы к врачу возила, на работу в офис ехать пришлось, а в итоге всего 16 тыс. шагов и тренировку не успела. Темень, дождик целый день, бррр, но настроение почему-то хорошее. Сегодня все переделала, завтра дома и будет время заняться всякими полезными и нужными для тушки и лица вещами.