Сегодня устроила эксперимент: можно ли из имеющихся дома продуктов, которые мне нравятся, составить идеальный рацион - набрать 100% микронутриентов, выдержать в зеленой зоне все макро и жирные кислоты. Оказалось, можно. Конечно, на 1800 кКал это гораздо проще чем на 1500, но по крайней мере поддержка у всех больше 1800, так что хотя бы на поддержке вполне можно питаться 100% сбалансированно. Правда, есть печень каждый день я вряд ли смогу, а рыбу каждый день дороговастенько. Из семян и изюма сделала типа козинак - размешала с медом, а фрукты съела так. Сфотографировать полдник забыла 😊 Ну и добила омегой 3 до 100% нутриентов, но учитывая что на дворе лето и как минимум я с утра бегала по солнышку, считаю, что витамин Д добрала и так. По активности сегодня: 20200 шагов, интервальная пробежка (400м х 4 быстро, 1,5 минуты восстановительный бег, итого 2,5 км), быстрым шагом 1,5 км.

Сегодня все разного цвета, белка и жира перебор, углеводов недоела... зато микронутриентов 96. Зарядилась витаминами 😊 Сегодня я капитально почистила карму - нашла потерянного 4-летнего ребенка и вернула родителям. Поймала когда она дорогу перебегала на красный, неслась за ней с собакой подмышкой, чуть не умерла со страха, дядька из-под машины которого ее вытащила потом с аварийкой сидел в предынфарктном состоянии. А я искала откуда она взялась, ходила по окрестным садикам, у ребенка фефект фикции капитальный, вообще не поймешь что говорит, понятно только что не из нашего района. Не хотела звонить в полицию, потому что видно что ребенок ухоженный, потом родители от опеки не отвяжутся если еще по статье не пойдут, но все-таки пришлось позвонить. В итоге пока ждали полицию повстречала по дворам родню и добрых людей, дедуктивным методом выяснили откуда она взялась и вернули матери, которая уже тоже вызвала полицию и билась в истерике под мигалками. Так что теперь мы с собакой герои района 😊 Вообще конечно никакого геройства я не сделала, сделала то что должен был сделать любой нормальный взрослый человек и мне даже странно, что четырехлетний ребенок в одиночестве ушел так далеко и дошел до дороги и никто до меня его не остановил. Теперь ее родители узнали мой телефон в полиции и звонят с благодарностями и рыданиями, а мне неудобно очень. Моя старшая один раз тоже потерялась на 20 минут, это были самые страшные 20 минут в моей жизни. Ну вот из-за этого вечером не доходила свои шаги с собакой, всего 20400 шагов за день, из них пробежка утром 4 км.

Поездка в Питер была супер. Очень повезло с погодой - первый день было потрясающее солнце, остальные два дня налетал культурный дождик - шел как раз когда мы заходили в помещения, а остальное время переставал. Культурная программа удалась - покатались на реках и каналах на кораблике, сходили в музей Фаберже в Шуваловском дворце и Юсуповский дворец, свозили детей в Петергоф на метеоре. Правда, там дворцы еще закрыты, но парк и фонтаны на месте, а дворцы можно и зимой посмотреть, они ничего не потеряют. Как и Эрмитаж в который мы не попали, потому что билеты пока только онлайн и за 10 дней, когда созрела мысль рвануть в Питер, их уже не было. Фотографии прилагаю. Питались в прекраснейших и очень красивых ресторанах, ничего не считала 😇 но не объедалась. Десерт ела один только раз, это была совершенно головокружительная павлова в Гинзе и не жалею о ней ни секундочки, пускай попа растет если хочет 🚶 Единственное что воды пила очень мало, никогда у меня в путешествиях не получается с питьевым режимом. Так что восстановлю водно-солевой баланс и тогда уже оценю масштабы катастрофы, пока что плюс кило. По сегодня: все зелененькое, пробежка 4 км, общее количество шагов 26800.

Сегодня почти все зелененькое. На самом деле баранины съела меньше, хотя это вряд ли на картинку повлияло бы. Углеводов съела сколько смогла, и так два раза за день пирог ела по большому куску, больше не лезет, не хочу больше сладкого и не могу, понятия не имею, как люди умудряются углеводов перебирать. Умные весы сегодня показали, что я перешла в новую категорию, по весу - с повышенного на нормальный, по телосложению с "крупного" на "скрытое ожирение" (ласкают формулировками, да). По факту получается что все характеристики улучшились, процент жира уменьшился, процент мышц подрос (хотя абсолютный вес мышц уменьшился все равно), воды по-прежнему мало, но может быть потому, что я взвешиваюсь с утра, когда вся водичка за ночь израсходовалась. Активность - пробежка 7 км (темп так себе, но пробежала без остановок, молодечик), общее количество шагов 29200, но будет скорее всего в районе 30 тыс. Сейчас на ночном поезде уезжаем на три дня в Питер. Всем удачных, радостных и стройных выходных!

Все зелененькое. Сегодня целый день по разным делам и много работы, но надеюсь скоро отдохну как следует. Попалась интересная вещь - раскладные кухонные весы, очень легкие и компактные, можно брать с собой в дорогу. С учетом моих великих успехов, вполне вероятно что я еще и следующим летом буду на дефиците, так что купила, в хозяйстве пригодится. По активности - 26 тыс. шагов, из них пробежка на скорость 2,5 км и быстрым шагом 2 км. Раньше после участка на скорость добегала до дома, состояние позволяет, но в этот раз решила делать все точно как рассчитывает программа, сказала что пробежка закончена, значит закончена. Завтра попробую пробежать 7 км, а то на выходные большие планы и бегать не получится. Кстати, вчера не побегала и вес снизился, видимо прибавка действительно с бегом связана. Ну пускай стоит, вода рано или поздно сольется, 66 кг это все равно уже не 70.

Сегодня все зелененькое. Рассказать особо нечего. Активность - 19 тыс. шагов, функциональная тренировка на 15 минут. Закрыла абрикосовое варенье. Искала для одного проекта дизайнера, вспомнила что работала лет пять назад с очень грамотной девочкой, но контакты потеряла вместе с прошлым телефоном. В соцсетях нашла пять человек с этим именем, но по лицу сориентироваться не могу, один раз ее лично видела. Спросила у мужа, он сразу показал на нужную, хотя видел ее тогда же когда и я. Вот как люди это делают? Я через пять лет и мужа бы не узнала, не то что человека малознакомого. Зато я помню ее имя (а муж нет) и могу в деталях воспроизвести наш тогдашний разговор...

Что-то есть совсем не хочется. По калориям наскребла на зелененький минимум и только, жиры в норме, с остальным плоховатенько. При этом вес подрос и уже неделю стоит плюс-минус на 66,5 - хорошо что я сфотографировала 65,7 и могу теперь любоваться на эту цифру! Не знаю с чем связан такой привес, из дефицита вроде бы не выбивалась. Заметила что вес стал расти когда начала бегать каждый день, возможно, организм таким образом запасы жидкости на пробежку сохраняет. Ну выбора особо нет, сидим дальше на дефиците и наблюдаем. Бразговский не советует сидеть долго на дефиците - три месяца, а потом поддержка, потом опять три месяца. Но мне сейчас поддержка как-то не в струю, потому что в конце сентября - начале октября, возможно, будет отпуск и там уже будет не просто поддержка, а профицит. Так что досижу на дефиците либо до того момента, когда станет понятно, что отпуска не будет, либо до последней недели сентября, может быть хоть сколько-то еще схуднется, а потом перерыв. По активности сегодня: пробежка 4 км, 22 тыс. шагов. Завтра отдыхаю, только функциональная тренировка на 15 минут. Коллажик выкладываю. Муж уже настолько привык, что вечером, когда сели ужинать, мне напомнил, что еще сфотографировать надо 😊 а я сегодня все забываю, без него забыла бы.

В калораж сегодня уложилась, но соотношение между белком и жиром мягко говоря не соблюла. Замоталась и забыла сделать рассчитанный полдник (да и не хотела есть почему-то), а на ужин уже ела что было. Забыла сфотографировать пирог с черникой 😊 По активности: пробежка 4 км, 24 тыс. шагов. Много ходила последние дни и заболела косточка на ноге. Она пока у меня пока почти незаметная, но наследственность плохая в этом смысле, с любой новой обувью поначалу борется и болит. Нашла методику заклеивания ее кинезиотейпом, попробую с тейпом походить. Пока смешанные ощущения, палец как будто встает на место, но в обуви снова болеть начинает.

Сегодня с мужем полдня гуляли по городу, пообедали в классном итальянском ресторане. Калораж посчитала ну прямо очень приблизительно - нашла в расширенной базе похожие по названию продукты и блюда. Может на поддержку наела, может и побольше. Венцом всему стал огроменный профитроль с черничным кремом. Ресторан предварительно не выбирали, зашли в тот который внешне понравился, оказался просто супер - сами делают сыр, подают и продают великолепное оливковое масло, карта вин отличная. С сочинским общепитом просто небо и земля 😂 Прошла тоже немало - 26200 шагов по старым улочкам, и интересным дворикам, да и две прогулки с собакой тоже никто не отменял.

Думала сегодня буду в профиците, но как-то неожиданно получилось все зеленое, не считая клетчатки. Целый день на ногах - пробежка 6,5 км, две прогулки с собакой, одна с детьми, ездили с мужем по всяким делам. Устала. В общей сложности 29 тыс. шагов. Очень рада и довольна, что смогла пробежать без остановки 6,5 км, конечно медленно, но все-таки последовательно. Правда, после вчерашней тренировки и сегодняшней пробежки ноги болят просто атас, все мышцы забиты. Завтра только растяжка и хочу устроить день поддержки, чтобы хорошенько восстановиться. Тем более что хотим вдвоем с мужем погулять по центру и пообедать в ресторане, повышенный калораж будет кстати, хахаха