Дарья Клевер
24.05.2020 22:21

Дневник питания за 24.05.2020

Сегодня была длинная пробежка. Решила по этому поводу расслабиться и забить на БЖУ и микронутриенты, только соблюдать дефицит, получился около 600 кКал. Больше не наелось, ела все что хотела. Шаги: 24700, из них 6,9 км пробежка. Вообще-то должна была бежать 6,5 км, а 7 км по плану на следующей неделе, но программа глюканула и потеряла в самом начале 400 метров. Из-за этого я не могла как следует контролировать темп, ну зато на 2 минуты улучшила время на 5 км и потратила фактически дополнительный прием пищи за 50 минут (430 кКал).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Оладьи-пышки
40
120.8 4.2 5.2 14.6
Пирог с помидорами
80
111.4 7.2 1.7 17
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]
30
91.5 3.3 8.4 0.6
Рулет Куриный Горячего Копчения [Мясновъ]
60
84 11.4 4.2 0.6
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
90.4 6.1 7.1 0.4
Варенье из сливы
25
72 0.1 0.1 18.6
Вода
1200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
114
82.4 2.2 0.4 17.4
Свинина мясная (Запекание)
132
303.6 15.8 26.4 0
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Viola Сыр Плавленый Сливочный [Valio]
20
48 2 4 1.1
Соус кисло-сладкий
20
3 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Форель, все виды, приготовленная на жару
80
152 21.3 6.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Кабачковые оладьи
130
125.3 4 6.1 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Дарья Клевер 25.05.2020 17:05
KIBERNETIKA, а я бульону куриного наварила, как с прошлой недели мечтала  и плов куриный сегодня делать буду
Дарья Клевер 25.05.2020 17:16
KIBERNETIKA, если нельзя бегать, можно дома комплексы делать  Я сегодня занималась с NTC https://www.nike.com/ru/ntc-app, хорошее бесплатное приложение само рассчитывает что делать (сегодня был получасовой интервальный комплекс на ноги - выпады, выпрыгивания из приседа, всякие виды прыжков, чередование в быстром темпе и отдых только на планке хахаха, 250 кКал насчитало). Но если нет приложения, можно у них на канале найти что подходит больше https://www.youtube.com/playlist?list=PL6070A835F843D79F . А для тонуса можно йогу. Я начинала с унагранде, тоже отличное бесплатное приложение, но у них большой канал с комплексами на любой вкус https://www.youtube.com/channel/UC7wsOPRntlcsBgK-fz7lEiw . Там нет быстрой перемены поз и есть выбор на любую продолжительность от десяти минут, как раз для начинающих.
Юля М 25.05.2020 17:40
Дарья, я тоже занимаюсь по NTC! очень много тренировок там уже пробовала. Недавно отметила юбилей в 100 тренировок)
Дарья Клевер 25.05.2020 21:29
Yulia Mikhaleva, вот это да, вы просто супергерой, мне до этого далеко  у меня основная программа NRC, приведи себя в форму или как-то так, не помню уже, там четыре пробежки в неделю и две тренировки. Так что у меня наверное тренировок тридцать накапало, не больше
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги