Дневник питания за 28.05.2020

Обнаружилось что грудка индейки даже один раз в день выносит белок за рекомендуемые нормы. Надо с ней как-то поосторожнее. Мечтаю о следующей пятнице, когда смогу пойти не только в привычный Ашан, но и в одежные магазины. Куплю себе нижнего белья :{} весной обычно обновляю, но по интернету бесполезно покупать, у меня нестандартные размеры, да и денег не было. Просто не верится, что можно будет пойти в магазин и что-то выбрать и купить, такое странное чувство. Наверное одного кортизола полкило сброшу :) По активности сегодня день восстановления, 21400 шагов и интервальная тренировка 15 минут на пресс. Завтра пробежка 4 км, попробую на набережную выползти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Пирог с помидорами	40	55.7	3.6	0.8	8.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	60	80.4	6.6	6	4.2
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]	1	35	1	0.1	6.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Вода	1200	0	0	0	0
Витамин Омега 3	1	1	0	0	0
Йод-актив	1	1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1425	388	17	16	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Плов с курицей	100	136.3	8.1	5.2	13.9
Треска (Жарка)	130	71.7	16.8	0.5	0
Вода	600	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Итого	1290	523	43	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный пирог с яблоками	50	157.3	2.1	7.9	19.6
Итого	50	157	2	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	85	125	25.6	1.8	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Салат с киноа и овощами	100	114.6	4.6	4.5	12.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	965	406	35	20	17
Итого за день	3730	1474	99	62	127