Дарья Клевер

Дарья Клевер 29.05.2020 22:24

Дневник питания за 29.05.2020

С утра побегала под проливным ливнем, в парке туман, атмосфэрненько. Хорошо что холодно было, бегать в непромокайке в 15+ то еще удовольствие. На выходные назначена пробежка 7 км, если завтра утром не будет дождя, то воскресенья не буду дожидаться, под дождем семерка тяжко будет. С собакой один раз удалось выбраться, пока просвет был. Но 20 тыс. шагов все равно натопала (19987, до постели доползу и как раз). В Ашане в ресторанном дворике открылся KFC на вынос. Позвонила детям, спросила не хотят ли шефбургер, от радости орали так, что чуть телефон не треснул. Думала ли я что буду радоваться KFC, думала ли я что буду радоваться цифре 69 кг на весах. Все познается в сравнении 😊

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]

1 штука · б 1 · ж 0.1 · у 6.5

ккал

Огурец парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Горошек зеленый. Консервы

20 г · б 0.6 · ж 0 · у 1.3

ккал

Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве

20 г · б 1.2 · ж 6.9 · у 1.1

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

10 г · б 0.6 · ж 2.6 · у 0.3

27.5

ккал

Паштет из говяжьей печени, по 1-108

50 г · б 9.1 · ж 5.6 · у 3.5

88.5

ккал

Шоколадный пирог с яблоками

40 г · б 1.7 · ж 6.3 · у 15.6

125.8

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 501 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 54

Обед

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

100 г · б 30.1 · ж 2.1 · у 0

147

ккал

Салат с киноа и овощами

100 г · б 4.6 · ж 4.5 · у 12.8

114.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 428 ккал · Б 47 · Ж 15 · У 20

Ужин

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль

100 г · б 27.5 · ж 12.3 · у 0

220

ккал

Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5

166

ккал

Спаржа

100 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.1

ккал

Говядина, вырезка, постное мясо, сырая

30 г · б 6.6 · ж 2 · у 0

45.9

ккал

Буррата [Fratelli Spirini]

40 г · б 4 · ж 8 · у 0.6

90.8

ккал

Салат (латук)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2

ккал

Яблоко

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 0

33.4

ккал

Витамин Омега 3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йод-актив

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Итого 835 ккал · Б 47 · Ж 37 · У 38

Итого за день 1766 ккал · Б 114 · Ж 77 · У 113

Макронутриенты

Калории
1766.2

min 1557 от 1647 до 1735

102%

Белки
114.7

от 99 до 104

110%

Жиры
77.3

от 72 до 76

102%

Углеводы
113.3

от 151 до 159

75%

Вода
3323

2966

112%

Клетчатка
11

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

517%

b-car

75%

В1

80.9%

146%

Холин

95%

84.2%

117%

48.2%

B12

207%

74.3%

169%

115%

45.4%

вит.К

172%

177%

Калий

108%

48.7%

511%

79.7%

168%

174%

95.8%

98%

94.7%

182%

195%

125%

89.2%

211%

86.3%

23%

149%

Энергетический баланс

Приход

1766 ккал

Расход

2197 ккал

Итого

-431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

30.05.2020 15:05

KIBERNETIKA, да, было прям очень. Только сфотографировать трудно, да еще на бегу 😊

Ответить

Дарья Клевер

30.05.2020 17:44

KIBERNETIKA, ну вот к нам в наши чащи и охранники с полицией не забредают, хахахах, не рискуют

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги