Дарья Клевер

Дарья Клевер 28.05.2020 21:39

Дневник питания за 28.05.2020

Обнаружилось что грудка индейки даже один раз в день выносит белок за рекомендуемые нормы. Надо с ней как-то поосторожнее. Мечтаю о следующей пятнице, когда смогу пойти не только в привычный Ашан, но и в одежные магазины. Куплю себе нижнего белья 😘 весной обычно обновляю, но по интернету бесполезно покупать, у меня нестандартные размеры, да и денег не было. Просто не верится, что можно будет пойти в магазин и что-то выбрать и купить, такое странное чувство. Наверное одного кортизола полкило сброшу 😊 По активности сегодня день восстановления, 21400 шагов и интервальная тренировка 15 минут на пресс. Завтра пробежка 4 км, попробую на набережную выползти.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Пирог с помидорами

40 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 8.5

55.7

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Паштет из говяжьей печени, по 1-108

60 г · б 6.6 · ж 6 · у 4.2

80.4

ккал

Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]

1 штука · б 1 · ж 0.1 · у 6.5

ккал

Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве

20 г · б 1.2 · ж 6.9 · у 1.1

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Омега 3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йод-актив

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 388 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 45

Обед

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Плов с курицей

100 г · б 8.1 · ж 5.2 · у 13.9

136.3

ккал

Треска (Жарка)

130 г · б 16.8 · ж 0.5 · у 0

71.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Киноа, приготовленная

100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 18.5

120

ккал

Итого 523 ккал · Б 43 · Ж 17 · У 44

Дневной перекус

Шоколадный пирог с яблоками

50 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 19.6

157.3

ккал

Итого 157 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 19

Ужин

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

85 г · б 25.6 · ж 1.8 · у 0

125

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Салат с киноа и овощами

100 г · б 4.6 · ж 4.5 · у 12.8

114.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 406 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 17

Итого за день 1474 ккал · Б 99 · Ж 62 · У 127

Макронутриенты

Калории
1474.6

min 1374 1468

100%

Белки
99

113%

Жиры
62.1

97%

Углеводы
127.5

134

95.1%

Вода
3373

2607

129%

Клетчатка
14.1

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

597%

b-car

69.6%

В1

92.9%

146%

Холин

86.9%

64.9%

88.2%

36.6%

B12

97.6%

126%

174%

111%

69.8%

вит.К

108%

190%

Калий

104%

62.2%

506%

83.8%

175%

196%

115%

87.5%

89.5%

531%

179%

136%

115%

184%

78.8%

131%

81.8%

Энергетический баланс

Приход

1 475 ккал

Расход

1 931 ккал

Разница

−456 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

29.05.2020 22:16

KIBERNETIKA, вареная в воде вкусная и нежная только в день варки, потом резиновая становится 😊 либо варить каждый день, либо использовать другие способы приготовления. Каждый день варить у меня нет ни возможности, ни времени...

Ответить