Дарья Клевер

Дарья Клевер 08.06.2020 21:16

Дневник питания за 08.06.2020

Сегодня все хорошо, все зелененькое. Очень нравится питаться как сейчас со всякими вкусняшками. Если есть только полезные продукты, мне получается по объему многовато. Но зато стало гораздо спокойнее отношение к еде. Испекла пирог с абрикосами и клубникой, даже не попробовала - завтра поем, впишу его в калораж. Раньше бы ухватила кусок под лозунгом "а завтра на диету". Вообще конечно эти диетные годы ужасно захламили башку. Съедаю на завтрак свой бутерброд из сухарика. Смотрю, что не хватает по калорийности, хочу поставить второй сухарик на обед и просто как красный свет и сигнализация в голове включается: аларм! два хлебца в день! углеводы! разжиреешь! Хотя понятно что все это время я ела один хлебец в день и разжирела вовсе не от него.

Решила все-таки поставить активность не низкую, а умеренную, но переключать на низкую в ручном режиме если меньше 15 тыс. шагов. Как раз это мне дает примерно 100 - 150 кКал прибавку. Тренировка только полчаса на растяжку и 21700 шагов, восстанавливаюсь после 8 км, завтра 4 с ускорениями. Надо выйти пораньше, а то уже жарко прямо с утра.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

11 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.3

37.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

70 г · б 15.4 · ж 1.2 · у 0.3

73.6

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Пирожное "Эскимо"

20 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 10.6

ккал

Творожный Сыр с Зеленью [Альметте]

21 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.7

57.8

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 394 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 44

Обед

Свекольная ботва со сметаной

200 г · б 4.6 · ж 14.4 · у 7

182.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Варенье из сливы

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.8

57.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Треска (Жарка)

100 г · б 13 · ж 0.4 · у 0

55.1

ккал

Творог зерненый в сливках

130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6

125.1

ккал

Итого 690 ккал · Б 42 · Ж 37 · У 44

Дневной перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Фундук

15 г · б 2.3 · ж 9.2 · у 1.4

97.6

ккал

Итого 212 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 26

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая

100 г · б 23.4 · ж 10.2 · у 0

191

ккал

Картофель (Запекание)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.4

26.5

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

20 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10

48.6

ккал

Витамин Омега 3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йод-актив

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Итого 378 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 31

Итого за день 1677 ккал · Б 100 · Ж 73 · У 147

Макронутриенты

Калории
1677.5

min 1374 от 1674 до 1756

100%

Белки
100.9

от 100 до 105

100%

Жиры
73.8

от 73 до 77

100%

Углеводы
147.4

от 153 до 160

96.3%

Вода
3055

3083

99.1%

Клетчатка
20.9

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

121%

b-car

156%

В1

70.7%

101%

Холин

104%

116%

138%

48.7%

B12

138%

105%

170%

142%

117%

вит.К

604%

136%

Калий

163%

79.3%

794%

133%

188%

183%

116%

85.8%

92.2%

552%

247%

179%

137%

243%

72.5%

210%

84.6%

Энергетический баланс

Приход

1 678 ккал

Расход

2 284 ккал

Разница

−607 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

09.06.2020 06:38

KIBERNETIKA, ну витамины бог с ними, я думаю при разнообразном питании цинги не будет 😊 у меня систематический недобор только по D и E и йоду, их пью витаминками. А КБЖУ продуктов считаю или переписываю с этикеток, или похожее из базы по КБЖУ исправляю и заношу как свой продукт, а то погрешность большая, бывает до 50 кКал на 100 грамм например у ливерной колбасы. Конечно я ее по столько не ем, но все равно 20 кКал там, 20 ккал сям, так и профицит набежит 😊

Ответить

Дарья Клевер

09.06.2020 14:15

KIBERNETIKA, помогает от чего? Или для чего?

Ответить