Юля М

Юля М 25.06.2020 09:36

Дневник питания за 25.06.2020

Привет!
Сегодня подвела итоги второго месяца подсчета КБЖУ и тренировок!
-1,7 кг (всего -3,8 кг)
- 1 кг жира (всего -2,1)
- 0,7 кг мышц (всего - 1,7)
-4 см в бедрах (всего - 6,9)
-1,5 см в талии (всего -3)
Почти неделя без тренировок! Жду, когда можно будет снова заниматься!

P.S. не выдержала! Расстелила коврик между шкафом и кроватью и сделала тренировку NTC на 35 минут без веса. Кааайф!

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9

45.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 420 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 19

Утренний перекус

Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]

15 г · б 1.1 · ж 5.1 · у 8

82.5

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

1 fluid ounce · б 0 · ж 0.1 · у 0.5

2.7

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 8

Обед

Курица с овощами и фасолью

200 г · б 22.8 · ж 6.4 · у 11.8

200.4

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Оливковое масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Итого 354 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 31

Дневной перекус

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

150 г · б 12 · ж 3 · у 6.3

100.5

ккал

Ржаные отруби

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 2.6

34.3

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Итого 205 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 24

Ужин

Стейк Минутка из Мраморной Говядины [Мираторг]

150 г · б 24 · ж 27 · у 0

345

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5

85.5

ккал

Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

ккал

Картофель отварной по 1-206

120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19

ккал

Итого 603 ккал · Б 28 · Ж 33 · У 26

Итого за день 1668 ккал · Б 103 · Ж 80 · У 110

Макронутриенты

Калории
1668.7

min 1330 1645

101%

Белки
103.8

от 91.1 до 121

100%

Жиры
80

от 60.7 до 73

110%

Углеводы
110.1

от 126 до 184

87.4%

Вода
1090

2693

40.5%

Клетчатка
28.6

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.3%

b-car

20.5%

В1

49.3%

56.6%

Холин

34.3%

56.3%

81.8%

27.3%

B12

59.8%

123%

3.3%

43.1%

18.7%

вит.К

75.8%

104%

Калий

111%

61.8%

289%

117%

39.1%

120%

28.4%

85.3%

26.4%

309%

192%

133%

72.6%

451%

12.3%

69.2%

50.6%

Энергетический баланс

Приход

1669 ккал

Расход

1995 ккал

Итого

-326 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

25.06.2020 13:53

Квант Счастья, Спасибо! да, насчет мышц у меня, конечно, много вопросов. Все специалисты говорят, что при дефиците калорийности организм в первую очередь избавляется от мышц, так как им нужно больше всего энергии. Но вот я делаю упор на силовые тренировки и ем много белка. И верю, что это помогает мне терять мышцы медленнее.

Ответить

Дарья Клевер

25.06.2020 14:15

Yulia Mikhaleva, мне кажется, по моим прошлым разам, когда я с анализаторами контролировала результат (в фитнесе, с электродами), что чем меньше процент жира в теле, тем больше теряешь мышц. То есть пока жира много, на умеренном дефиците организм его более охотно отдает, а вот когда уже немного остается, начинает артачиться и вместо жира мышцы подъедать. И при этом в принципе увеличить мышечную массу нам-девочкам непросто, гормоны мешают, а при дефиците количество тестостерона еще снижается, так что с мышцами совсем все невесело 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты