Дарья Клевер

Дарья Клевер 27.06.2020 20:25

Дневник питания за 27.06.2020

Сегодня все хорошо. Много раз замечала, что если завтрак большой, на 600 кКал, то обедать почти и не хочется, особенно по жаре. День восстановления, рано утром занималась йогой на лежаке у озера, раньше как-то комплексовала, а теперь жалею что раньше не делала. Концентрируешься и про людей забываешь, а приятных ощущений масса. И комаров с утра меньше, а то они в этом году какие-то просто терминаторы. По другой активности: 3 прогулки с семейством собакой, в общей сложности 19600 шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

11 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 7.3

37.6

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

82 г · б 18 · ж 1.4 · у 0.3

86.3

ккал

Лобио из красной фасоли

100 г · б 6.9 · ж 4.6 · у 12.8

147.5

ккал

Хлеб чиабатта

15 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.2

39.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 594 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 53

Обед

Тарт с кабачком

130 г · б 13.4 · ж 16.8 · у 18.7

281.2

ккал

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 353 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 25

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.6

160

ккал

Салат со сметаной

150 г · б 3.6 · ж 5.9 · у 5.3

90.9

ккал

Рагу из мяса с картошкой

135 г · б 14.3 · ж 12.7 · у 12.3

221.1

ккал

Бульон говяжий

115 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 1.4

ккал

Хлеб чиабатта

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3

78.6

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

30 г · б 4.6 · ж 8.6 · у 0

97.2

ккал

Тарт с кабачком

50 г · б 5.2 · ж 6.5 · у 7.2

108.2

ккал

Итого 770 ккал · Б 32 · Ж 34 · У 47

Итого за день 1718 ккал · Б 86 · Ж 77 · У 126

Макронутриенты

Калории
1718.3

min 1364 1658

104%

Белки
86.3

87.2%

Жиры
77.1

106%

Углеводы
126.4

151

83.7%

Вода
3543

2944

120%

Клетчатка
16.2

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.1%

b-car

25.2%

В1

48.9%

65.6%

Холин

53.7%

74.4%

90.4%

42.9%

B12

124%

47.2%

10.9%

62.5%

44%

вит.К

38.2%

131%

Калий

99%

85.9%

214%

77.9%

128%

142%

76.2%

55.3%

14.2%

289%

173%

110%

106%

103%

85.6%

77.6%

88.5%

Энергетический баланс

Приход

1 718 ккал

Расход

2 181 ккал

Разница

−463 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

27.06.2020 22:38

KIBERNETIKA, это у кого как 😊 я белковый тип, мне после сладкого очень быстро есть хочется, а вот котлеты мне как раз надолго 😊 а что такое перемяч я вообще не знаю 😂

Ответить

Дарья Клевер

27.06.2020 22:39

Ксения, мне это нетрудно, я не устаю от ходьбы, так что хвалить особо не за что 😊 для меня зато силовые тренировки это что-то невообразимое. Но мне бы сначала с самым лишним жиром разобраться, потом можно и о силовых задумываться 😊

Ответить

Дарья Клевер

27.06.2020 22:53

KIBERNETIKA, ааа, так это беляши 😊 хорошая вещь, но вот прям только представлю и поджелудочная сразу взбадривается 😂 уже видать не по возрасту

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги