Lara

Lara 01.07.2020 03:55

Дневник питания за 01.07.2020

Сегодня весы показали 62.6...должна заметить, что немного смахлевала, обычно я утром выпиваю стакан воды, только потом взвешиваюсь, сегодня мне надо было идти сдавать анализ на пустой желудок, так что не знаю насколько честный мой вес 😊 а ещё после вчерашних колбасок организм так хорошо почистился, надо запомнить, где я их покупала 😊)))) на обратном пути купила булку с сыром и беконом на завтрак, потом съела кусочек шоколадочки и угли ушли далеко в плюс, пришлось сокращать план еды на день, белков все также не хватает, завтра вечером дома, куплю большой стейк на ужин, уж он-то мне белки подлечит😊))) сегодня готовит муж свое коронное блюдо, пастуший пирог, так что у меня пол дня свободного, можно пару часов позаниматься йогой 😊

Завтрак

Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная

130 г · б 16.1 · ж 11.4 · у 39.5

338

ккал

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6

28.5

ккал

Молочный Шоколад с Орехами и Изюмом [Любимов]

22 г · б 1.5 · ж 6.9 · у 11.7

112.2

ккал

Итого 478 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 57

Обед

Прошуто

10 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 0

27.9

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Брокколи

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.2

10.2

ккал

Цветная капуста

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой

70 г · б 3 · ж 0.7 · у 8.3

49.7

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

10 г · б 0.1 · ж 4 · у 0.2

36.9

ккал

Итого 167 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 16

Дневной перекус

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Ужин

Пастуший пирог

400 г · б 32 · ж 22.8 · у 28

450.8

ккал

Итого 450 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 28

Вечерний перекус

Ананас

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Итого 170 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1404 ккал · Б 63 · Ж 49 · У 133

Макронутриенты

Калории
1404.2

min 1312 1397

101%

Белки
63

75%

Жиры
49.3

80.8%

Углеводы
133.9

127

105%

Вода
2725

2481

110%

Клетчатка
24.2

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.6%

b-car

75.1%

В1

67.5%

59.4%

Холин

27.7%

61.9%

70.7%

60.8%

B12

43.3%

206%

1.7%

33.5%

11.3%

вит.К

121%

66%

Калий

107%

72.2%

1084%

75.9%

89.3%

123%

9.2%

62.5%

14.1%

190%

331%

141%

101%

141%

71.2%

78.1%

57.6%

Энергетический баланс

Приход

1404 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-434 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

01.07.2020 06:38

Вес честный, конечно, просто раньше вы еще и воду взвешивали, но все равно там же не поллитра в вашем стакане 😊 Поздравляю! Думаю, процесс продолжится и организм в ближайшие дни всю водичку отдаст, которую про черный день держал. А со стейком осторожнее, там белка как ни странно не так много, а вот жира да. Но зато ПНЖК полезные, мне лично их вечно не хватает. Если я стейк планирую, да еще с винишком, то я обед стараюсь сократить, а то очень калорийно, а сто грамм хорошего мяса это прям совсем крошка 😊

Ответить

Lara

01.07.2020 07:52

Дарья, у меня и сегодня на обед салат из капусты, я привыкла без обеда с сытными завтраками и ужинами😊)))) не, мы со стейка весь жир срезаем, только мясо едим, так что нажму на белок и зелёные овощи на гарнир, то, что доктор прописал!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы