Дарья Клевер

Дарья Клевер 06.09.2020 23:05

Дневник питания за 06.09.2020

Вчера ходили на шашлыки, по моим приблизительным подсчетам наела на поддержку, но может быть и больше. Сегодня уже считала, в дефиците удержалась, но жиры убежали в красненькое. Ну, всю неделю их недоедала, так что тоже ничего. Целый день на ногах, 23 тыс. шагов. Спорта пока никакого, но надеюсь завтра утром пройти для начала 3 км быстрым шагом помимо прогулок с собакой.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 6.7

34.2

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Колбаски Чешские [Мясновъ]

100 г · б 10.5 · ж 34 · у 1

352

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.8

20.1

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

14 г · б 0.2 · ж 12.6 · у 0

114.2

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 811 ккал · Б 25 · Ж 62 · У 36

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне

22 г · б 6.1 · ж 2.8 · у 0

51.7

ккал

Хлеб чиабатта

6 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 2.9

15.7

ккал

Итого 67 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 2

Ужин

Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне

40 г · б 11.1 · ж 5.2 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Томатный соус, консервированный

50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.9

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.8 · ж 12.6 · у 0.6

156.4

ккал

Греческий салат

70 г · б 1.5 · ж 5 · у 2.6

62.3

ккал

Лепешка с моцареллой

50 г · б 5.3 · ж 2.3 · у 21.8

129

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.9

192

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 779 ккал · Б 56 · Ж 27 · У 28

Итого за день 1658 ккал · Б 88 · Ж 92 · У 67

Макронутриенты

Калории
1658.6

min 1334 1627

102%

Белки
88.7

90.5%

Жиры
92.9

131%

Углеводы
67.4

148

45.5%

Вода
2610

2890

90.3%

Клетчатка
10.4

52%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.6%

b-car

12.5%

В1

24.9%

38.3%

Холин

40.6%

61.7%

62.3%

12.6%

B12

100%

18.7%

7.3%

25%

19.5%

вит.К

11%

102%

Калий

50.4%

83%

26.6%

69.1%

92%

118%

55.5%

44.9%

5.5%

162%

97.1%

56.3%

72.9%

124%

57.6%

64.9%

78.5%

Энергетический баланс

Приход

1659 ккал

Расход

2141 ккал

Итого

-482 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы