Дневник питания за 23.09.2020

Первый день поддержки. Картина грустная, все красное, жиров и белка перебрала в полтора раза, углеводов на столько же недобрала. Изучала меню на 1800 кКал на Зожнике, осмысляла. Сладкая овсянка отпадает, не могу есть сладкую овсянку ни в каком виде. Полдник в составе "1 банан + 1 яблоко + миндаль" тоже, сегодня на полдник съела банан и даже ложку из варенья, которое в тот момент варила, не захотела облизывать, и без того было очень сладко и сытно. Надо добавить овощной салат в каждый прием пищи. Может быть пахлаву завтра куплю, давно на нее засматриваюсь. Оказывается на поддержку тоже надо учиться есть, а я-то думала ешь себе что хочешь и все :) По активности сегодня: 24500 шагов из них 4,8 км пробежка утром. Наварила на зиму своего любимого яблочного английского рождественского варенья, два года не варила, потому что потеряла рецепт, а вот в этом году чудесным образом нашла, очень довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	11	37.6	0.9	0.1	7.3
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	18	49.5	1.1	4.7	0.6
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]	37	96.2	7.4	7.4	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	25	60.8	2.1	0.3	12.5
Пирог с яблоками	57	151.6	2.5	5	24.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1827	700	43	26	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	120	267.6	40.4	10.6	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Пампушки, с чесноком, по 1-124	64	191.4	5.5	2.1	37.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	344	630	48	23	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Курица 1 кат. (Запекание)	127	281.1	21.5	21.7	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	927	500	26	29	31
Итого за день	3208	1937	119	79	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля М 23.09.2020 21:08

Добро пожаловать в клуб охотников за углеводами без жиров! С улыбкой

Дарья Клевер 23.09.2020 22:20

Юля М, я не буду за ними охотиться С улыбкой

нет никакой даже эфемерной надежды, что я буду набирать 250 гр углеводов в день на постоянку, это совершенно невозможно, никогда в жизни этого со мной не бывало и никогда не будет. Буду добирать жирами и белками, пускай они в энергию преобразуются С улыбкой

Дарья Клевер 23.09.2020 22:31

Лапушка, 1,5 кг яблок почистить и порезать ломтиками, добавить 600 мл воды и 500 гр изюма, варить 20 минут после закипания. Добавить сок 1 лимона, 1 ч.л. корицы, 1 ч.л. натертого имбиря, 100 гр цукатов, 700 гр сахара, варить еще 20 минут, за 5 минут до готовности добавить 2 ст.л. шерри, разлить по стерилизованным банкам, готово через две недели. Я делала более похоже на свой английский - изюма добавляла 250 гр, вместо шерри ром и вместе с сахаром, а не в конце. Получается очень похоже на английский рождественский минс-пай по запаху и вкусу, но минс-пай конечно с жиром еще, это калорийная бомба вообще. Этот рецепт я на сайте Гастронома нашла, очень похоже на то что у меня было, хотя я пока даже не попробовала. К сожалению английский рецепт пару лет назад исчез в неизвестном направлении вместе с конвертиком других моих важных бумажечек, наверное уборщица случайно выкинула. А там еще был среди прочего рецепт самой лучшей творожной запеканки, которую я так и не восстановила, и еще пара рецептов удачного хлеба. Но может вернется все потихоньку, случай с английским вареньем внушает надежду С улыбкой