Дневник питания за 28.09.2020

Сегодня, думаю, дефицит где-то 300 - 400 кКал. Это осознанно, за выходные наверняка был профицит, посчитать точно невозможно. Во-первых по утрам доедала салат из печени трески, а это вещь калорийная и вдобавок какая-то несытная, потом к обеду голод большой. Во-вторых и в субботу, и в воскресенье вечером ела в ресторане, а в воскресенье еще и обедала тортом - отмечали день рождения младшей в батутном центре, торт делали на заказ, так что насчет кбжу остается только гадать. Вообще-то день рождения был летом, но все детские центры были закрыты, а все друзья разъехались. И вот наконец удалось устроить детский праздник, еще одна галочка проставлена, еще один план выполнен. Осталось только в отпуск выехать, но тут уж как карта ляжет, закроют или не закроют, мы ни на что повлиять не можем, только персен от нервов пропить, чем я и занимаюсь. До конца недели в любом случае хочу посидеть на небольшом дефиците. Активность сегодня: 26300 шагов из них пробежка 5 км. Попалась сегодня любопытная картинка, хочу поделиться - меня заставила задуматься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	94	98.9	20.6	1.7	0.4
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	25	68.8	1.6	6.6	0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Хлеб чиабатта	7	18.3	0.5	0.3	3.3
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1546	503	33	21	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Клубничный Поцелуй [Ваниль]	50	171	1.4	8.4	12.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	154	146.9	33.4	1.2	0.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Софрито	50	50	0.5	4	3.5
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	56	10.1	0.6	0.1	1.5
Лук репчатый (Жарка)	74	22.5	1	0.1	4.2
Шпинат (Жарка)	25	4.9	0.7	0.1	0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1115	589	40	20	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	150	144.3	15	7.5	4.2
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	302	285	17	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)	127	187.8	25	9.7	0
Зеленая фасоль с яйцом	100	69.2	3.4	4	3.6
Вода	600	0	0	0	0
Варенье из абрикосов по-венгерски	15	36.2	0	0	9.6
Итого	842	293	28	13	13
Итого за день	3805	1671	119	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 29.09.2020 02:28

Хорошая картинка. Как говорил Винни пух: "И мед, и сгущённое молоко!"

Дарья Клевер 29.09.2020 06:32

Счастливчик Джек, и можно без хлеба С улыбкой

На самом деле есть люди и без образования, и без денег, которые повидали жизнь ого-го, хотя и не с той стороны, с какой мне хотелось бы С улыбкой

У меня был инструктор по вождению такой, я девочка-припевочка сразу после универа, а он махровый таксоид в плохом смысле слова и вдобавок отсидевший за грабеж. Никогда его не забуду, ахахах
- Газу, газу!
- Но там же бабка идет!
- Это не бабка, это твои восемь лет идут. Газу!

Счастливчик Джек 29.09.2020 07:18

Дарья,