Дневник питания за 13.10.2020

О, мне тоже нравятся боковые приседания! Вы молодец, так держать! Я все жду пока можно в бассейне плавать для доп нагрузки, а оно все холодно и холодно ))))

Людмила Ставецкая, ну у вашей подруги наверное уже кроссфит, посерьезнее упражнения. У меня попроще программа, сегодня вообще облегченная - разминка (бег с высоким подниманием колен, бег в планке (mountain climbers), выпады на месте, упражнения на разогрев поясницы, приседания вдоль стены, выпрыгивания из положения лежа на спине с опорой на руки, супермены), интервал (супермены, подъем разноименных рук и ног на четвереньках 4 подхода х 20 повторений), интервал на время (отжимания - подъем ног в висе на турнике - приседания х 3 подхода), по 10 повторений двух видов отжиманий и заминка-растяжка.  Мне не кажется что на этом такой уж расход, 100 кКал на 10 минут, что-то я сомневаюсь  У них там еще в стоимость входит программа питания, вот она мне даже для низкой активности считает что нужно кушать на 1750 кКал , а если есть тренировка то и еще накидывает. С ней, вероятно, мышцы не потеряешь, но и насчет жирка я сомневаюсь хахаха. Там вкусные блюда, но мне не очень нравится по ней питаться, потому что приходится для себя все время отдельно готовить и потом там один прием пищи - одно блюдо, а я люблю покусочничать для разнообразия вкусов, мне лучше все свои кусочки посчитать и не переесть на них, как в Зожнике

Lara, на плавании показывает всегда очень большой расход, уж не знаю, насколько оно соответствует действительности  А у вас открытый бассейн? Я хожу в фитнес с мелкой иногда, там плаваю по гостевому или как сопровождающая. Сегодня вот может отведу, заодно сама поплаваю и в баньке крепатуру прогрею 

Дарья, да, я тоже заметила, ну думаю если в быстром темпе хоть полчаса в день плавать, сразу пару бутербродов можно списать )) бассейн открытый, поэтому надо чтоб совсем жарко было, я южная душа, смотрю на людей на пляже, резвящихся в воде, и кутаюсь в пайту ))

Дарья, ну кстати может и быть 100 ккал на 10 минут, вы же быстро делаете все, на пульсе, если эти же упражнения растянуть на 2 часа, с отдыхом, то как раз по 200 ккал в час, что вполне реально... Но это мои рассуждения, я не эксперт!

Lara, ну да, пульс у меня примерно 85 - 90% от максимального (150 - 160) на упражнениях, но на отдыхе пока великоват, 130 - 140. Но я думаю будет поменьше потом, все-таки я год ВИИТ не занималась и плюс два дня подряд, мне на вчерашние дрожжи так хорошо легло что аж в ручках трясучка на последних подходах, хоть упражнения сами по себе несложные, но пришлось перерывы делать. Буду пока все-таки исходить из 200 кКал за тренировку, страшновато 300 - 400 кКал к умеренной активности накидывать 

Lara, я тоже мерзлячка в плане перехода из воздуха в воду, мне надо чтобы вода минимум 22 градуса, а воздух хотя бы 27 - 28 для купания, ну если вода потеплее, то воздух может быть немного похолоднее, но немного  посмотрела специально в интернете что такое пайта, у нас их толстовками называют

Дарья, не знаю, пайта всегда была у нас ))) понятия не имею, откуда это слово появилось, но как-то прижилось))) не, 22 градуса это холодно, 25 надо ))) холоднее можно когда воздух под 40, тогда и ледяная подойдёт