Сегодня все зеленое, не считая перебора по белку, но думаю что если
бы засчитала свою тренировку как силовую, перебора бы не было.
Соотношение жиров и калия-натрия не особо, но с жирами вышел
нежданчик - запланировала в обед авокадо и все было
покрасивше, но авокадо что-то оказалось совсем никакое,
пришлось выкинуть. Из микронутриентов проседает только витамин К,
надо мне про него почитать, что это такое и с чем его едят. По
активности - 19700 шагов, засчитала в тренировки 10 тыс. и
тренировку как интенсивную аэробику 20 мин. Была конечно не
аэробика, а силовая и на полчаса - выпрыгивания из приседа,
приседания на одной ноге, выпрыгивания из положения лежа на спине,
турник, котом еще интервал на время со всяким медвежьим шагом и
прессом, в общем еле уползла я с той площадки. Поставила программе
что мне пока многовато такая нагрузка. Она мне слава богу после
этого заменила запланированный безумный пятничный интервал из 80
отжиманий чередующихся со спринтами на что-то более щадящее, ну 25
берпи, 40 выпрыгиваний из приседа, 50 скручиваний, турник по
мелочи, еще по-божески. Маски на лицо ежедневно не делаю, не считаю
что в этом есть смысл, да и не хватит меня на это. Делаю патчи под
глаза когда вспомню и свой уход по полной программе. Но добавила к
обычному ежедневному массажу полный массаж скальпа, нефритовый
роллер и сегодня наконец-то нашла свой скребок гуаша который сто
лет искала. Вот гуаша прямо очень зашло, все свои точки напряжения
на лице проработала, так и чувствую как расслабляются мышцы,
разглаживается носогубка и уходит напряжение с нижней челюсти. На
ночь, наверное, еще раз сделаю.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г
139.4 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.5 г
Хлебцы ржаные
12 г
41 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 8 г
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22 г
67.1 ккал, б 2.4 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
40 г
58.8 ккал, б 12.1 г, ж 0.8 г, у 0 г
Паштет из говяжьей печени по-царски
20 г
46.8 ккал, б 1.5 г, ж 4 г, у 1.2 г
Шейка "Московская" [Микоян]
14 г
40.6 ккал, б 2.2 г, ж 3.4 г, у 0 г
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
14 г
34 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 7 г
Сметана 20% жирности
15 г
30.9 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 0.5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г
25.5 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0 г
Вода
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Соль йодированная
3 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Горошек зеленый. Консервы
100 г
40 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 6.5 г
Итого 526
ккал, Б
30
г, Ж
22
г, У
48
г
Утренний перекус
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г
Итого 174
ккал, Б
6
г, Ж
6
г, У
21
г
Обед
Суп Куриный "Золотой" [Теремок]
200 г
122 ккал, б 10.6 г, ж 6.8 г, у 4.8 г
Киноа, приготовленная
60 г
72 ккал, б 2.6 г, ж 1.2 г, у 11.1 г
Кролик отварной, по 2-6
90 г
174.6 ккал, б 23 г, ж 9.4 г, у 0 г
Макароны отварные, по 1-302
50 г
49 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Витамин Омега 3
1 таблетка
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 432
ккал, Б
38
г, Ж
17
г, У
29
г
Дневной перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Изюм, золотистый, без косточек
10 г
30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г
Творог зерненый в сливках
120 г
115.4 ккал, б 12 г, ж 6 г, у 3.4 г
Итого 191
ккал, Б
13
г, Ж
6
г, У
21
г
Ужин
Печеночные оладьи
120 г
239.4 ккал, б 21 г, ж 12.6 г, у 10.3 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Греческий салат
100 г
89 ккал, б 2.2 г, ж 7.1 г, у 3.7 г
Итого 429
ккал, Б
27
г, Ж
20
г, У
32
г
Итого за день 1754
ккал, Б
116
г, Ж
73
г, У
153
г
