Дневник питания за 20.01.2021

Сегодня все зеленое, не считая перебора по белку, но думаю что если бы засчитала свою тренировку как силовую, перебора бы не было. Соотношение жиров и калия-натрия не особо, но с жирами вышел нежданчик - запланировала в обед авокадо и все было покрасивше, но авокадо что-то оказалось совсем никакое, пришлось выкинуть. Из микронутриентов проседает только витамин К, надо мне про него почитать, что это такое и с чем его едят. По активности - 19700 шагов, засчитала в тренировки 10 тыс. и тренировку как интенсивную аэробику 20 мин. Была конечно не аэробика, а силовая и на полчаса - выпрыгивания из приседа, приседания на одной ноге, выпрыгивания из положения лежа на спине, турник, котом еще интервал на время со всяким медвежьим шагом и прессом, в общем еле уползла я с той площадки. Поставила программе что мне пока многовато такая нагрузка. Она мне слава богу после этого заменила запланированный безумный пятничный интервал из 80 отжиманий чередующихся со спринтами на что-то более щадящее, ну 25 берпи, 40 выпрыгиваний из приседа, 50 скручиваний, турник по мелочи, еще по-божески. Маски на лицо ежедневно не делаю, не считаю что в этом есть смысл, да и не хватит меня на это. Делаю патчи под глаза когда вспомню и свой уход по полной программе. Но добавила к обычному ежедневному массажу полный массаж скальпа, нефритовый роллер и сегодня наконец-то нашла свой скребок гуаша который сто лет искала. Вот гуаша прямо очень зашло, все свои точки напряжения на лице проработала, так и чувствую как расслабляются мышцы, разглаживается носогубка и уходит напряжение с нижней челюсти. На ночь, наверное, еще раз сделаю.