Дневник питания за 10.03.2021

Сегодня из зеленого только вода. Праздники прошли ничего себе, правда, было некоторое количество ресторанной еды, которую не стала заморачиваться и считать пальцем в небо. Пробежала в субботу первые в этом году 5 км, довольна, хотя и темп никакой, но зато и пульс невысокий. Решила со следующей недели отказаться от своих силовых-функциональных тренировок и перейти на пробежки 5 раз в неделю. Ибо накачать мышцы с моими тренировками с собственным весом все равно нереально, а расход с учетом сидячей работы нужен побольше. Завтра планировала побегать интервалы, но если будет ниже -15 не побегу. После болезни даже ходить при таких температурах без шарфа на лице не могу - кашляю. Сегодня было с утра -24, но тренировка была удачно такая, которую всю можно было сделать дома. Шагов по такой температуре особо не находила - всего 12 тыс., засчитала в активность 8 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	23	63.3	1.4	6	0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Пирог с творогом и зеленью	65	170.6	8.6	9.9	11.6
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1241	560	41	20	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	90	86.6	9	4.5	2.5
Итого	90	86	9	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с брюссельской капустой и сливками	300	153.6	7.5	6.9	14.4
Картофель отварной по 1-206	94	70.5	1.9	0.4	14.9
Куриная печенка по-римски	71	105.1	12.3	5.5	1.6
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	47	107.2	12.5	5.9	0
Брокколи (Варка со сливом)	25	7.1	0.7	0.1	0.7
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	30	12.6	1.1	0.1	1.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1167	456	36	18	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	24	63.4	4.4	5.1	0
Пирог с творогом и зеленью	63	165.4	8.3	9.6	11.2
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	100	233	23.5	14.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	587	550	38	36	14
Итого за день	3085	1653	124	80	101