Дарья Клевер
10.03.2021 20:06

Дневник питания за 10.03.2021

Сегодня из зеленого только вода. Праздники прошли ничего себе, правда, было некоторое количество ресторанной еды, которую не стала заморачиваться и считать пальцем в небо. Пробежала в субботу первые в этом году 5 км, довольна, хотя и темп никакой, но зато и пульс невысокий. Решила со следующей недели отказаться от своих силовых-функциональных тренировок и перейти на пробежки 5 раз в неделю. Ибо накачать мышцы с моими тренировками с собственным весом все равно нереально, а расход с учетом сидячей работы нужен побольше. Завтра планировала побегать интервалы, но если будет ниже -15 не побегу. После болезни даже ходить при таких температурах без шарфа на лице не могу - кашляю. Сегодня было с утра -24, но тренировка была удачно такая, которую всю можно было сделать дома. Шагов по такой температуре особо не находила - всего 12 тыс., засчитала в активность 8 тыс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
23
63.3 1.4 6 0.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
106.3 22.2 1.8 0.4
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Пирог с творогом и зеленью
65
170.6 8.6 9.9 11.6
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
90
86.6 9 4.5 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с брюссельской капустой и сливками
300
153.6 7.5 6.9 14.4
Картофель отварной по 1-206
94
70.5 1.9 0.4 14.9
Куриная печенка по-римски
71
105.1 12.3 5.5 1.6
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая
47
107.2 12.5 5.9 0
Брокколи (Варка со сливом)
25
7.1 0.7 0.1 0.7
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью
30
12.6 1.1 0.1 1.3
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
24
63.4 4.4 5.1 0
Пирог с творогом и зеленью
63
165.4 8.3 9.6 11.2
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные
100
233 23.5 14.7 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы