Дарья Клевер
23.03.2021 21:09

Дневник питания за 23.03.2021

Сегодня я молодец, только по углеводам не дотянула, но зато микронутриентов добрала. Правда, недозанесла активность, иначе бы все было не такое зеленое. В целом сегодня получилось 23 тыс. шагов: 2 прогулки с собакой, дошла до магазина, утром пробежка 7 км интервалами без остановок и перехода на шаг: 100 м ускорение / 1 минута восстановление / 400 м ускорение / 3 минуты восстановление. По времени не рассчитала, но зато выяснилось, что я могу пробежать 7 км интервалами, ну ок. В активность занесла только пробежку. Вообще удивительно, насколько быстро привыкаешь к активности, сейчас мне трудно поверить, что в феврале после выхода на работу в офис я 10 тыс. шагов еле-еле нахаживала и еще лежала к вечеру пластом, а сейчас 23 тыс., длинная пробежка утром и особой физической усталости нет, нормальное в целом самочувствие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с Кусочками Натурального Шоколада и Апельсиновыми Цукатами в Глазури [Штучки]
23
110.4 1.3 5.3 13.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
38
40 8.3 0.7 0.2
Колбаса яичная ливерная
34
124.4 3.7 11.6 1.4
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Соль йодированная
3
0 0 0 0
Витамин Омега 3
1
1 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый в сливках
180
173.2 18 9 5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
125
68.9 16.2 0.5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Вода
1200
0 0 0 0
Соус Остро-Сладкий [ВкусВилл]
10
11 0.1 0 2.6
Варенье из вишни без косточек
15
32.9 0 0 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Курица 2 кат. (Запекание)
100
147.9 19.7 7.6 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Паляница Украинская [Хлебобулочные изделия]
25
61.5 2 0.2 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Оксана 24.03.2021 10:30
Очень круто, респект! А что это на ужин-Курица 2 кат. (Запекание)?
Дарья Клевер 24.03.2021 11:39
Оксана, это запеченый цыпленок зернового откорма. Он был совсем дрищ, поэтому я выбрала из курицы в базе наименее жирный вариант
Хель 24.03.2021 12:06
Оххх, мы тут с мужем открыли сезон - пешком прогулялись после долгой зимы Ну и что вы думаете, голени сзади просто отвалились, а всего0то 12 тыщ прошли...))
Дарья Клевер 24.03.2021 15:21
Хель, 12 тыщ это немало, особенно подряд. У меня за несколько раз набегает, утром прогулка с собакой 3 - 5 тыс. шагов, вечером 6 - 8, так и получается. А за один раз отходить столько, конечно ноги загудут
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы