Дарья Клевер
23.03.2021 21:09
Дневник питания за 23.03.2021
Сегодня я молодец, только по углеводам не дотянула, но зато
микронутриентов добрала. Правда, недозанесла активность, иначе бы
все было не такое зеленое. В целом сегодня получилось 23 тыс.
шагов: 2 прогулки с собакой, дошла до магазина, утром пробежка 7 км
интервалами без остановок и перехода на шаг: 100 м ускорение / 1
минута восстановление / 400 м ускорение / 3 минуты восстановление.
По времени не рассчитала, но зато выяснилось, что я могу
пробежать 7 км интервалами, ну ок. В активность занесла только
пробежку. Вообще удивительно, насколько быстро привыкаешь к
активности, сейчас мне трудно поверить, что в феврале после выхода
на работу в офис я 10 тыс. шагов еле-еле нахаживала и еще лежала к
вечеру пластом, а сейчас 23 тыс., длинная пробежка утром и
особой физической усталости нет, нормальное в целом самочувствие.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с Кусочками Натурального Шоколада и Апельсиновыми Цукатами в Глазури [Штучки] |
23
|
110.4 | 1.3 | 5.3 | 13.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Колбаса яичная ливерная |
34
|
124.4 | 3.7 | 11.6 | 1.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Соль йодированная |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Омега 3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1421 | 531 | 22 | 25 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках |
180
|
173.2 | 18 | 9 | 5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 280 | 220 | 18 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
125
|
68.9 | 16.2 | 0.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Остро-Сладкий [ВкусВилл] |
10
|
11 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Варенье из вишни без косточек |
15
|
32.9 | 0 | 0 | 8.7 |
| Итого | 1680 | 472 | 30 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 80 | 94 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
100
|
147.9 | 19.7 | 7.6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Паляница Украинская [Хлебобулочные изделия] |
25
|
61.5 | 2 | 0.2 | 12.6 |
| Итого | 245 | 371 | 28 | 20 | 16 |
| Итого за день | 3706 | 1689 | 100 | 78 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Оксана
24.03.2021 10:30
Очень круто, респект! А что это на ужин-Курица 2 кат. (Запекание)?
Дарья Клевер
24.03.2021 11:39
Оксана,
это запеченый цыпленок зернового откорма. Он был совсем дрищ,
поэтому я выбрала из курицы в базе наименее жирный вариант
Хель
24.03.2021 12:06
Оххх, мы тут с мужем открыли сезон - пешком прогулялись после
долгой зимы Ну и что вы
думаете, голени сзади просто отвалились, а всего0то 12 тыщ
прошли...))
Ну и что вы
думаете, голени сзади просто отвалились, а всего0то 12 тыщ
прошли...))
Дарья Клевер
24.03.2021 15:21
Хель,
12 тыщ это немало, особенно подряд. У меня за несколько раз
набегает, утром прогулка с собакой 3 - 5 тыс. шагов, вечером 6 - 8,
так и получается. А за один раз отходить столько, конечно ноги
загудут
