Дарья Клевер

Дарья Клевер 29.04.2021 06:14

Дневник питания за 28.04.2021

Устаю. Очень много работы и очень много машин на дорогах, такое впечатление что все решили все дела переделать перед длинными выходными. Но мы между праздниками работаем, хотя я и беру пару дней выходными на поездку в Питер. Ела нормально, по микронутриентам могло бы быть лучше, но сейчас нет ресурса и времени есть что-то для витаминов, а не для насыщения и приятного вкуса. Порадовалась было, что после обновления приложение должно синхронизироваться с Apple здоровьем, попыталась подключить, выдало ошибку. Ну ладно, не жили красиво, нефиг начинать. Продолжаем считать вручную. По активности: 20 тыс. шагов, с утра интервальная тренировка на нижнюю часть тела. Интереса ради посчитала те упражнения из тренировки, которые были в базе, получилось около 150 кКал. На удивление это совпало с тем, что показывает программа. Плюс засчитала 10 тыс. шагов.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

22 г · б 1.4 · ж 5.8 · у 0.7

60.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3

66.3

ккал

Паштет из говяжьей печени по-царски

20 г · б 1.5 · ж 4 · у 1.2

46.8

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 365 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 36

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Творог зерненый в сливках

105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9

101

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Итого 189 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23

Обед

Киноа, приготовленная

40 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 7.4

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

50 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная

70 г · б 23.6 · ж 6.2 · у 0

156.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

44 г · б 9.7 · ж 0.8 · у 0.2

46.3

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Пирожное "Корзиночка Восточная" [Добрынинский Кондитерский Комбинат]

70 г · б 4.6 · ж 9.2 · у 35.6

185.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 556 ккал · Б 44 · Ж 23 · У 49

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кабачки с маслом

150 г · б 1.2 · ж 12.2 · у 7.7

145.2

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Вино, столовое, красное

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Форель, все виды

100 г · б 20.8 · ж 6.6 · у 0

148

ккал

Итого 483 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 12

Итого за день 1593 ккал · Б 107 · Ж 73 · У 122

Макронутриенты

Калории
1593.9

min 1653 от 1694 до 1730

94.1%

Белки
107.5

от 101 до 103

104%

Жиры
73.7

от 74 до 76

99.6%

Углеводы
122

от 154 до 157

79.2%

Вода
3198

2816

114%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

198%

b-car

21.2%

В1

78.7%

98.6%

Холин

73.7%

124%

100%

65.4%

B12

393%

61%

41.4%

40.9%

37.7%

вит.К

47.8%

126%

Калий

113%

55.3%

395%

89.1%

52.8%

167%

14.2%

85.1%

11.9%

216%

176%

123%

106%

195%

66.5%

76%

94.6%

Энергетический баланс

Приход

1594 ккал

Расход

2090 ккал

Итого

-496 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

29.04.2021 08:05

Да, нехватка времени, усталость и недосып - наши главные враги на пути к идеальному рациону...

Ответить

Дарья Клевер

30.04.2021 07:13

Anna, ну идеал вообще недостижим 😊 бывают времена когда главная цель хотя бы минимум какой-то рабочий поддерживать...

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты