Дарья Клевер

Дарья Клевер 19.05.2021 21:22

Дневник питания за 19.05.2021

Сегодня все зелененькое. Ем редиску с огурцами и не могу остановиться, в жару вообще могу питаться одной редиской. Чувствую себя не очень, болит нос, также болел когда после ковида обоняние восстанавливалось. То ли последствия прививки такие, то ли продуло под кондиционерами. Но зато очень обострились все запахи, слышу сирень с другой стороны улицы, с утра заново открыла для себя, как вкусно пахнут жареные помидоры. Может быть все-таки подсело обоняние после ковида, а теперь после прививки восстановилось окончательно или уже не знаю что и думать. По активности - с утра пробежка 4 км, побежала до того, как разобралась что мне нехорошо, добежала уже на силе воли и конечно лучше уже не стало. Не знаю, смогу ли завтра бегать, по плану должны быть 7,5 км и даже можно поспать подольше, потому что отпросилась с работы на выпускной из началки у младшей. Если буду плохо себя чувствовать, то конечно не побегу, хотя очень хочется и обидно пропускать такой случай из-за легкого насморка. В общей сложности 22 тыс. шагов, другую активность кроме бега не заносила, чтобы на зелененькое полюбоваться.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

21 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 0.7

57.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3

66.3

ккал

Колбаса яичная ливерная

20 г · б 2.2 · ж 6.8 · у 0.8

73.2

ккал

Зефир в Шоколаде [Шармэль]

22 г · б 0.6 · ж 2.2 · у 14.4

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 464 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 49

Утренний перекус

Творог зерненый в сливках

105 г · б 10.5 · ж 5.3 · у 2.9

101

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 189 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 23

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Кордон Блю с Сыром и Ветчиной [Restoria]

120 г · б 15.1 · ж 16.4 · у 20

288

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 407 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 41

Дневной перекус

Сервелат

14 г · б 3.4 · ж 5.7 · у 0

64.5

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Творожный с Зеленью [Almette]

20 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 0.6

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

50 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 7.2

47.5

ккал

Вафельные Трубочки со Вкусом Сгущенного Молока [Яшкино]

14 г · б 1 · ж 3.1 · у 9.5

ккал

Итого 278 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 25

Ужин

Треска (Запекание)

130 г · б 19.1 · ж 0.7 · у 0

82.3

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Редис

170 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

16 г · б 2.3 · ж 3.4 · у 0.6

42.4

ккал

Капуста белокочанная

40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Итого 273 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 10

Итого за день 1611 ккал · Б 91 · Ж 70 · У 150

Макронутриенты

Калории
1611.8

min 1495 от 1536 до 1572

103%

Белки
91.4

от 92 до 94

99.3%

Жиры
70.6

от 68 до 69

102%

Углеводы
150.2

от 140 до 143

105%

Вода
2936

2603

113%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

117%

b-car

19.1%

В1

49%

65.4%

Холин

49.1%

70.4%

85.3%

37.4%

B12

222%

142%

6.8%

32.8%

58.4%

вит.К

116%

102%

Калий

97.8%

61.1%

654%

91.3%

97.3%

163%

24.6%

84.8%

77%

568%

149%

132%

158%

189%

80.8%

232%

54.7%

Энергетический баланс

Приход

1612 ккал

Расход

1928 ккал

Итого

-316 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

19.05.2021 22:08

Лучше поберегите себя и поспите. Сон лучше лекарство. Успеете ещё выполнить свою программу.
Лучше пропустить одну - две тренировки, чем сойти с дистанции и раз болеть я. Тьфу-тьфу-тьфу.
А вообще Вы же знаете свой организм, нагружать или нет в такие моменты.
Здоровья Вам!

Ответить

Lara

20.05.2021 04:15

Обостренное обоняние это здорово. Только к сожалению кругом столько разных запахов, которые лучше бы не слышал 🤣🤣🤣выздоравливайте, может это и правда последствия прививки, лучше не нагружать себя!

Ответить

Дарья Клевер

20.05.2021 22:27

Anna, конечно я себе не враг 😊 тренировки через не могу - кратчайший путь к тому, чтобы бросить все при первой возможности 😊

Ответить

Дарья Клевер

20.05.2021 22:29

Lara, ну все равно, когда не чувствовал, а потом начал, такое ощущение, что окошко запотевшее протер, скорее приятно чем нет даже с неприятными запахами 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги