Дарья Клевер

Дарья Клевер 28.05.2021 06:06

Дневник питания за 27.05.2021

Сегодня как-то неожиданно вышло все зелененькое, и даже НЖК и МНЖК нормальное соотношение. Расстраивает что никак не войду в ритм с пробежками. На этой неделе то посольство, то насморк, то дождь проливной, то теперь что-то с желудком. В выходные тоже не надеюсь наверстать, потому что всякие дела с утра, хочется отоспаться и с собакой подольше погулять. Ну ладно, надо видимо смириться что на этой неделе побегала только один раз, восстановиться уже хорошенько и со следующей недели входить в норму. По активности 16 тыс. шагов, засчитала 10 тыс. Вечером гуляла на речке, очень хорошо - закат, народ бегает толпами, соловьи в этом году вообще звери, по два-три с разных сторон свистят. Будем надеяться что длинная прогулка немного отбила отсутствие тренировки 😊

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

89 г · б 19.5 · ж 1.6 · у 0.4

93.6

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 344 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 35

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Крекеры с Оливковым Маслом и Розмарином [Delser]

1 штука · б 2.6 · ж 3.1 · у 18

111

ккал

Итого 158 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 27

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Мясная буханка

94 г · б 15.9 · ж 14.3 · у 4.2

209.2

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Творожные булочки

40 г · б 5.6 · ж 1.3 · у 22

123

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1

40.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 582 ккал · Б 30 · Ж 25 · У 57

Ужин

Филе куриное жареное

100 г · б 27.7 · ж 7.3 · у 8.2

208.8

ккал

Смесь Овощная Средиземноморская [Bonduelle]

150 г · б 2.7 · ж 5.6 · у 13.7

124.5

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1

23.2

ккал

Итого 518 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 30

Итого за день 1603 ккал · Б 99 · Ж 64 · У 150

Макронутриенты

Калории
1603.6

min 1516 от 1557 до 1593

101%

Белки
99.1

от 93 до 95

104%

Жиры
64.7

от 68 до 70

95.1%

Углеводы
150.7

от 142 до 145

104%

Вода
2731

2631

104%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.9%

b-car

31.7%

В1

43.6%

53.9%

Холин

65.4%

101%

108%

19.5%

B12

116%

61.8%

9.8%

42.8%

48.7%

вит.К

32.9%

148%

Калий

89.8%

62.3%

288%

97%

53.5%

136%

34.2%

78.3%

20.9%

411%

136%

113%

140%

129%

63.9%

149%

79.7%

Энергетический баланс

Приход

1604 ккал

Расход

1949 ккал

Итого

-345 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Anna

28.05.2021 06:39

Соловьи-разбойники))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты