Lara

Lara 28.05.2021 16:54

Дневник питания за 28.05.2021

1615, ну что ж, прогресс есть, потихоньку сокращаем...правда программа хочет 1350, но у меня стоит отсутствие активности, уверена пару сотен я где-то по дороге сожгла! Приятно удивили белки 😁это я у кого-то подсмотрела закуску из курицы, только вместо сметаны положила авокадо. Очень вкусно получилось, мне кажется если добавить туда корейскую морковку, то будет просто идеально! Единственная проблема - масло в морковке, его там столько, что из полезного перекуса он превратится в калорийную бомбу 😁😁😁но и так неплохо, а ещё очень сытно,осталось ещё на завтра.

Завтрак

Sultana bran

85 г · б 7.8 · ж 2.7 · у 50.8

261.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

160 г · б 4.6 · ж 5.6 · у 7.5

99.2

ккал

Итого 361 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 58

Обед

Закуска из курицы и авокадо

280 г · б 34.7 · ж 26.3 · у 7

415

ккал

Итого 415 ккал · Б 34 · Ж 26 · У 7

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

7 г · б 0.5 · ж 0.7 · у 5.2

29.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Паста (макароны, спагетти), сухая

70 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 50

259.7

ккал

Соус болоньезе

150 г · б 16.1 · ж 13.1 · у 5.4

214.1

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

7 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 0.2

27.4

ккал

Итого 501 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 55

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

50 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Закуска из курицы и авокадо

50 г · б 6.2 · ж 4.7 · у 1.3

74.1

ккал

Итого 175 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 21

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1619 ккал · Б 85 · Ж 56 · У 154

Макронутриенты

Калории
1619.1

min 1317 1351

120%

Белки
85.7

106%

Жиры
56.3

95.4%

Углеводы
154.1

123

125%

Вода
2654

2309

115%

Клетчатка
26.2

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.5%

b-car

51.9%

В1

69.4%

99%

Холин

87.3%

151%

133%

47.6%

B12

102%

56.8%

19.2%

50.1%

41.5%

вит.К

50.8%

128%

Калий

124%

74.9%

159%

117%

154%

175%

59.8%

87.9%

21.6%

257%

262%

129%

91%

270%

52%

68.3%

91.5%

Энергетический баланс

Приход

1619 ккал

Расход

1710 ккал

Итого

-90.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

28.05.2021 21:15

👍Интересно получилось)
Курица с авокадо, соевым соусом и сыром - блюдо наверно нужно запекать?

Ответить

Lara

29.05.2021 02:46

Елена RS, нет, курица уже была гриль, все мелко порезанное, перетертое, оно скорее как паста получилось😊

Ответить

Дарья Клевер

29.05.2021 06:50

А я что-то с корейской морковкой не дружу. Пару раз попробовала когда она еще только появилась и все от нее в восторге были, оказалось что у меня от нее изжога, ну и по вкусу как-то что-то я не поняла ее 😊 так с тех пор и не ем...

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги