Lara

Lara 09.09.2021 03:25

Дневник питания за 08.09.2021

Заменила калбасу на курогрудь и совсем убрала масло и яичница сразу стала намного менее калорийной, так я на радостях съела кусок сыра, который вернул мой завтрак в ранг скорее слишком много, чем недостаточно. Пришла с работы вечером очень голодная, но уговорила себя попить чаю и съесть кусочек прошуто. Хотелось больше, но я все-таки смогла убедить себя, что если я съем бутик или сникерс, это отсрочит достижение моей цели на день. Пока работает! Да и немного перебрала с калориями вчера, мы ходили на рыбалку, одна надежда, что все сгорело в процессе попытки поймать злополучную рыбку 😁😁😁потихоньку вес падает и животик вместе с ним, так что полет нормальный!

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Запекание)

101 г · б 22.2 · ж 1.8 · у 0.4

106.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

85 г · б 6.9 · ж 0.8 · у 12.6

102.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г · б 0.2 · ж 4 · у 0.2

37.7

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

50 г · б 7.7 · ж 14.4 · у 0.1

162

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 605 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 22

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.2

36.2

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

14 г · б 0.2 · ж 12.6 · у 0

114.2

ккал

Соломка Соленая Печки-Лавочки [Московская Ореховая Компания]

10 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 7.7

43.9

ккал

Итого 194 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 14

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

220 г · б 12.8 · ж 2 · у 63.3

345.4

ккал

Соус болоньезе

160 г · б 17.1 · ж 13.9 · у 5.8

228.3

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

5 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 0.2

19.6

ккал

Итого 593 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 69

Вечерний перекус

Черника

125 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 9.5

ккал

Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Вечерний перекус 2

Куриная грудка (филе) (Запекание)

63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3

66.3

ккал

Прошуто

10 г · б 2.3 · ж 2.1 · у 0

27.9

ккал

Итого 94 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1547 ккал · Б 102 · Ж 67 · У 118

Макронутриенты

Калории
1547.2

min 1312 1351

115%

Белки
102.1

126%

Жиры
67.6

115%

Углеводы
118.2

123

96.1%

Вода
2822

2309

122%

Клетчатка
16.3

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85.7%

b-car

46.3%

В1

35.1%

67.9%

Холин

99%

108%

111%

34%

B12

94%

29.9%

27.9%

47.6%

54.4%

вит.К

50.7%

132%

Калий

74.2%

63.5%

115%

78.8%

190%

147%

101%

64.3%

26.7%

268%

159%

104%

81.7%

260%

93.7%

92.2%

86.6%

Энергетический баланс

Приход

1547 ккал

Расход

1710 ккал

Итого

-163 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

09.09.2021 09:25

А рыбку-то поймали? 😊 помню у вас бывали успехи 🐟🐟🐟

Ответить

Lara

09.09.2021 16:25

Ксения, спасибо! У вас тоже все получится 💪

Ответить

Lara

09.09.2021 16:30

Дарья Клевер, нуу как бы нет 🤣🤣🤣в конце я поймала toadfish, не знаю русского аналога, размером с мизинец, так бедолага так раздулся, думала лопнет 🤣🤣они такие прикольные!

Ответить

Дарья Клевер

09.09.2021 21:00

Lara, а вы выпустили потом? 🥺 я один раз в жизни была на рыбалке маленькая с папой, это в Крыму было, он что-то там поймал, что в Крыму сами понимаете непросто, а я устроила истерику и заставила выпустить. Больше меня не брали 😂😂😂

Ответить

Lara

10.09.2021 03:04

Дарья Клевер, да, конечно выпустили 😊 во-первых она ядовитая, её даже трогать нельзя, а во-вторых здесь есть легальный размер рыбы, все, что меньше, надо отпускать, а то могут оштрафовать. Даже если она уже мертвая, но её быстро подбирают чайки, ничего не пропадает 😁в Крыму кстати с рыбалкой не так все плохо, особенно если на яхточке, у них же эхолоты, как косяк мимо проходит, быстренько удочки закинули и на пустые крючки сразу по несколько рыбок ловится!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы