Lara

Lara 10.09.2021 16:58

Дневник питания за 10.09.2021

Мой любимый муж имеет замечательную особенность, как только я объявляю о том, что начинаю худеть, он решает мне сделать завтрак 🤣🤣🤣причём его завтрак всегда включает в себя большое количество хлеба! Ну нельзя же сказать нет, старался человек, пришлось пожертвовать обедом 😁😁а ещё у меня появилась проблема. Я люблю вино, всегда после работы выпиваю бокальчик-другой.... Подруга посоветовала пить чай в целях экономии калорий, я пару дней попробовала и вроде все хорошо, только на утро у меня такие жёсткие отёки 🤦🏻‍♀️причём чаи были разные - чёрный, зелёный, ромашковый - результат тот же самый! Вот я и думаю, может у кого есть идея, чем можно заменить чай, кроме сельдереевого супа 😁😁? Совсем отказаться от напитка мне тяжело, я целый день пью воду, хочется перед сном чего-то вкусненького. Вот я думаю, походить с опухшим лицом пару месяцев, пока не похудею до нужного веса, а потом перейти на поддержку или все-таки есть способ решить эту проблему? Ps. Сегодня на сэкономленные калории я смогла позволить себе бокал вина 🤭🤭🤭

Завтрак

Тортилья [Santa Maria]

100 г · б 7.6 · ж 5.2 · у 54

296

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

50 г · б 11 · ж 0.9 · у 0.2

52.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 625 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 60

Дневной перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле

100 г · б 24.1 · ж 11.1 · у 0

196

ккал

Горошек зелёный, замороженный

100 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 9.1

ккал

Итого 660 ккал · Б 65 · Ж 21 · У 46

Вечерний перекус

Арбуз

250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1481 ккал · Б 100 · Ж 49 · У 126

Макронутриенты

Калории
1481.6

min 1312 1404

106%

Белки
100

119%

Жиры
49.7

80.2%

Углеводы
126.1

128

98.5%

Вода
2557

2495

103%

Клетчатка
13.1

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53.3%

b-car

33.6%

В1

54.6%

69.1%

Холин

99%

124%

110%

31.8%

B12

46.5%

43.4%

22%

47.6%

41.7%

вит.К

26.4%

145%

Калий

76.8%

27.6%

286%

103%

64.4%

132%

18.3%

85.6%

17.5%

338%

92.2%

105%

111%

171%

52.8%

99%

68.1%

Энергетический баланс

Приход

1482 ккал

Расход

1848 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

10.09.2021 17:43

От чая во второй половине дня у меня тоже отеки, но самое главное я и сплю плохо потом, чай вечером уже совсем не мое 😔 я пока справлялась с привычкой пить вино вечером, пила безалкогольное. Не прямо вкусно, но терпимо, а по калорийности там вообще копейки, 13 кКал на 100 грамм. На мой взгляд белое поприличнее, красное б/а какое-то совсем неудачное попадалось. Сейчас уже и б/а не надо, в будни воду, винишко позволяю себе только в пятницу и субботу, вписываю в дефицит.

Ответить

Lara

10.09.2021 18:18

Дарья Клевер, о, спасибо, поищу б/а вино!

Ответить

Елена RS

12.09.2021 00:24

И у меня похожая история. 😃 Настраиваюсь посидеть на дефиците. Мои домашние начинают активно готовить заливные пироги на основе лаваша, никогда не угадаешь, сколько сливочного масла и моцареллы добавили)))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты