Сегодня во второй половине дня все пошло не по плану. Начало мести
и я решила что вечером в метель собака гулять откажется,
поэтому решила сэкономить калорий на вечернем перекусе. А собака
обрадовалась снежку и погуляла всласть. В результате недобор и
белки с жирами не в лучшей пропорции. Наверное заменю на следующей
неделе обычный творог на зерненый в сливках, у него жирность
побольше, а белка поменьше. По активности: 19 тыс. шагов, из них
пробежка 4 км.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
13 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7
44.5
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4
61
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
62 г · б 18.7 · ж 1.3 · у 0
91.1
ккал
Салат со сметаной
70 г · б 1.7 · ж 2.7 · у 2.5
42.4
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 378 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 36
Утренний перекус
Творог с сухофруктами
1 Порция · б 22.3 · ж 1.2 · у 25.8
209.9
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 325 ккал · Б 24 · Ж 1 · У 51
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1
60.5
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8 г · б 2.9 · ж 2 · у 0.3
31.4
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
130 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 4.4
28.6
ккал
Морковь отварная по 2-40
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5
ккал
Котлеты куриные
100 г · б 22.4 · ж 5.7 · у 6.1
165.5
ккал
Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости
