Дневник питания за 07.04.2022

Сегодня не побежала, решила поспать с утра. Четверг для меня сложный день, усталость с прошлых выходных уже накапливается, а до следующих выходных еще нужно пятницу пережить. Вечером с наслаждением погуляла, все-таки есть свои плюсы в метеозависимости - весна, ветер теплый, все тает и сразу хорошо, несмотря ни на что. В итоге 17 тыс. шагов, неплохо для дня без пробежки и гораздо приятнее, чем в снег и мороз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	13	44.5	1.1	0.2	8.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	62	91.1	18.7	1.3	0
Салат со сметаной	50	30.3	1.2	2	1.8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Итого	185	366	28	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сухофруктами	1	209.9	22.3	1.2	25.8
Итого	137	209	22	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с помидорами и баклажанами	200	165.4	7.2	2.2	28.2
Треска (Жарка)	86	47.4	11.1	0.4	0
Хлебцы ржаные	6	20.5	0.5	0.1	4
Сыр Плавленый Виола [Valio]	10	30.5	1.1	2.8	0.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	40	58.8	12.1	0.8	0
Цветная капуста отварная по 1-210	120	26.4	2	0.2	4.1
Варенье из голубики	20	32.7	0.1	0.1	7.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1682	381	34	6	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Итого	45	72	0	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с помидорами и баклажанами	170	140.6	6.1	1.9	24
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	590	274	13	11	27
Итого за день	2639	1304	98	37	133