Дарья Клевер
15.08.2022 21:31

Дневник питания за 15.08.2022

На прошлой неделе начала впервые совмещать тренировки ВИИТ с пробежками. Тяжело, но не критично, вывод такой, что не нужно очень уж себя жалеть, это тормозит прогресс. Итого на прошлой неделе было 4 пробежки 3,5 - 6 км и 4 тренировки, из которых одна йога. На эту неделю планирую 4 тренировки (плюс йога), из которых одна сегодня, и три пробежки 4 - 4 - 6 км, из которых тоже сегодня одна уже была. Пока это программа минимум, потому что жарковато бегать, особенно после тренировки, посмотрим, как пойдет. Только бы эту неделю продержаться, дальше уже и попрохладнее, и мышцы получше привыкнут, и с основным завалом работы должна разгрестись. По питанию более-менее, сегодня было почему-то голодно, обнаружила что мне лучше всего на перекус что-то высокобелковое с чем-то высокоуглеводным, сегодня 15 грамм индюшиной грудки и столько же желейной конфетки идеально утолили голод, так что запланированный ужин насилу съела. Наверное если в этот набор еще клетчатки добавить, можно уже и не ужинать будет. Собака по жаре гулять не хочет, поэтому каждый день приходится придумывать, куда бы сходить дополнительно, чтобы хоть какие-то шаги находить. Сегодня не было времени особо, всего 17 тыс. шагов, считая пробежку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Индейка, грудка с кожей, запечённая
85
160.7 24.4 6.3 0
Огурец грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Вода
1800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
120
229.2 28 12.2 0
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Жарка крупным куском)
56
52.8 9.9 1.5 0
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
20
48.6 1.7 0.2 10
Сыр Плавленый Виола [Valio]
5
15.3 0.6 1.4 0.1
Икра с Креветкой [Санта Бремор]
6
24.6 0.4 2.5 0.2
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
16
45.6 0.6 0.4 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад Желейно-Овощной Ассорти [Frutoteka]
18
57.6 0 0 14.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
10
14.7 3 0.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
150
133.5 3.3 10.6 5.6
Котлеты куриные
100
165.5 22.4 5.7 6.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги