Дневник питания за 17.08.2022

Сегодня все хорошо. Только жарко по-прежнему. И похолодание перестали обещать, неужели дети в школу 1 сентября в 30 градусов пойдут, не припомню такого. Побегала 4 км после тренировки, было гораздо легче чем раньше, видимо приспособился организм, очень довольна. Бегала сегодня под латинопоп, как же меня вдохновляет любимый испанский в наушниках. Настроение отличное и всем того же желаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	63	92.6	19	1.3	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1753	473	29	16	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	71	44.9	10.5	0.4	0
Картофель отварной по 1-206	76	57	1.5	0.3	12
Мармелад Желейно-Овощной Ассорти [Frutoteka]	18	57.6	0	0	14.4
Итого	165	159	12	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из брюссельской капусты	200	72.8	5.4	2.2	7.6
Хлебцы ржаные	10	34.2	0.9	0.1	6.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Котлеты куриные	80	132.4	17.9	4.6	4.9
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	442	33	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Бефстроганов	100	255.4	18.3	19.4	2
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Итого	895	473	26	32	17
Итого за день	3463	1549	101	68	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 20.08.2022 12:59

Нравятся разные направления в музыке в зависимости от настроения и целей.
Латинопоп неизменно выручает если не хватает терпения давить на педали велотренажера последние 10-15 минут))) .