Дневник питания за 07.09.2022

Сегодня разбирала бумажки и нашла расчет питания, который мне когда-то делал диетолог. Вспомнила, что мне на нем было комфортно и решила есть так. По калориям не очень много, но зато подскочил рейтинг и клетчатку без труда вытянула. По активности - с утра опять проснулась не в тонусе, решила что тренировку сделать не смогу и хотя бы побегаю. Но в 12 смогла и тренировку. Понимаю что результативнее сначала тренировка, потом пробежка, но лучше уж сделать вразбивку и в обратном порядке, чем не сделать ничего вообще. Количество шагов: 24 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1132	376	22	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный	100	60	4.7	2.9	3.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	220	156	6	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из брюссельской капусты	300	109.2	8.1	3.3	11.4
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Котлеты куриные	100	165.5	22.4	5.7	6.1
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1565	477	35	19	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Индейка, голень, только мясо, запечённая	100	173	28.6	6.5	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	350	404	33	26	8
Итого за день	3267	1415	98	65	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 09.09.2022 06:20

Tasiko, у меня сбалансированная, но я смотрю только на общие цифры, в основном чтобы не перебирать калораж и добирать хотя бы белок/жиры. Вписывать свой расчет мне лень, а другие диеты мне не особо подходят, разве если только низкоуглеводная, но на ней мне белка не наесть такое количество. Я питаюсь как мне комфортно, потому что иначе меня все равно надолго не хватает. Углеводы вот не вытягиваю, ну значит судьба такой, если бы именно углеводов перебирала, тоже бы не особо волновалась, если в рамках калоража, это скорее даже здоровее чем мой вариант.