Дарья Клевер
09.09.2022 06:14

Дневник питания за 08.09.2022

Сегодня неплохо по макронутриентам. С активностью похуже. С утра по сильному дождю не бегала и с собакой прошлась буквально вокруг дома, шагов сразу меньше - 16800. Но зарядку сделала, он сегодня была активная, с берпи и прыжковыми выпадами. 
подвела итоги по замерам за месяц, с 21 августа.
Объем под грудью -2 см
Талия -5 см
Живот по пупку -3 см
Живот по самой выступающей части -5 см
Бицепс -4 см
Вес не знаю, грудь не мерила, бедра не особо изменились, сантиметр туда-сюда плавает. Но у меня они и набирают не особо, сразу все в верхнюю половину идет, но слава богу и сходит все с нее более активно. Едем дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт натуральный
100
60 4.7 2.9 3.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из брюссельской капусты
300
109.2 8.1 3.3 11.4
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Индейка, голень, только мясо, запечённая
100
173 28.6 6.5 0
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Кукуруза, консервы
35
20.3 0.8 0.1 3.9
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус, черный, приготовленный на жару
100
239 18.4 17.7 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Вода
600
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Jane 09.09.2022 09:52
Классные результаты👍
Елена RS 09.09.2022 10:45
Поздравляем с  отличными результатами 
Tasiko 09.09.2022 15:50
Ух, ты, отличные результаты! 🌹
Марина 09.09.2022 16:59
Отличные результаты! А вы не хотите себе сделать контрольную вещь? Хороший стимул! Возьмите любую свою одежду (платье , юбку, брюки )которая вам ну прям очень мала, вместо замеров одевайте ее и сравнивайте с предыдущим результатом, можно фото делать. Когда наконец то сможете ее застегнуть будет очень приятно.
Олли Те 12.09.2022 18:11
Марина, я купила себе эталонные джинсы. Меньше на размер, а то и на два - сразу без примерки взяла. Думала, ну все равно ж похудею. В процессе худения выяснилось, что у тех джинсов такая зауженная талия, что они не застёгиваются попросту из-за костей :-/
Дарья Клевер 12.09.2022 18:48
Марина, да я ведь здесь давно уже, несколько лет )) Пробовала и с одеждой (с этого начинала), и с средненедельным весом, и с фотографиями, сейчас вот с замерами для разнообразия. Вес сбрасываю нормально, вхожу вроде бы в ритм. Но последние два года в моей жизни с регулярностью раз в несколько месяцев происходят какие-то вещи разной степени ужасности, которые очень сильно меняют мой график и обстоятельства вокруг меня. А я очень консервативный по натуре человек и погружаюсь в шок и у меня нет ресурса как-то активно и быстро реагировать. В результате я набираю, теряю физическую активность, перестает хватать времени на готовку для себя или еще что-то. Потом я немного обвыкаюсь, появляется ресурс и я начинаю с помощью Зожника все заново отлаживать. Поэтому мне с одной стороны какие-то вещи все еще в диковинку (жизнь идиота полна открытий). А с другой стороны опыт уже большой и многое попробовано ))
Марина 12.09.2022 19:17
Дарья Клевер, мне кажется все через это проходят. У меня тоже так было. Правда вес сильно не набираю в этот период,+-2 кг у меня всегда. Да и мысли всё равно крутятся вокруг ЗОЖ. Я уже давно поняла, что мне для счастья нужны единомышленники.Кто-то, что бы вел меня вперёд или кто-то кого я бы вела за собой.
Дарья Клевер 12.09.2022 20:22
Марина, ну тут у всех по-разному. Меня вести не надо, да и я не из вождей. Мне важнее рутина, это как островок безопасности в хаотичном трафике. Когда тяжело, с рутиной радует что есть что-то привычное и есть иллюзия контроля, ну и вообще хоть какая-то опора под ногами, все-таки я как-то держусь и куда-то двигаюсь 🤷‍♀️счастье у меня как-то совсем пока в параллельной реальности
Esther Stella 13.09.2022 00:11
Дарья Клевер, меня, с одной стороны, эта рутина нервирует (каждый день одно и то же, даже если не хочу), а с другой она действительно дает островок стабильности и это дает возможность расслабиться.
В итоге, ничего лучше ЗОЖ'а я для себя так и не нашла. Это стало единственным средством чувствовать себя просто... ну нормально))
Марина 13.09.2022 03:34
Дарья Клевер, а меня рутина напрягает. Мне нужно движение! Я вечно что-то ищу !
Дарья Клевер 13.09.2022 06:06
Марина, я говорю о рутине в смысле ежедневных ритуалов и здоровых привычек, у вас же они тоже есть и не напрягают. Это автоматизация знакомых регулярных процессов чтобы освободиться для важных ресурсоемких задач, в том числе исканий. Если человек ежедневно ищет как зубы новым способом почистить, то это мне кажется ему больше не на что силы употребить и жизнь у него вряд ли слишком интересная. Я применяю стремление к новому для получения образования или оптимизации своей довольно творческой работы и поисков новой работы, поскольку я частично фрилансер, илм планирования интересного досуга. Искания или качественный переход это всегда толчок, чтобы его сделать нужна опора под ногами, ресурс как нынче говорят. Пока ты тонешь у тебя весь ресурс уходит чтобы на воде держаться.
Марина 13.09.2022 07:35
Дарья Клевер, с этим не поспоришь. У меня ритуалы есть, но они периодически меняются.
Дарья Клевер 13.09.2022 08:23
Марина, ну у меня тренировки каждый день другие и пробежки цикличные, но все же и то и другое рутина 😊 именно поэтому они меня не напрягают. А если человек вот только собрался начать с утра бегать, пока он это не введет в рутину, он будет много сил и времени на это тратить - надо организовать день по-новому, надо встать пораньше и для этого лечь пораньше, усталость, сам по себе бег удовольствия не доставляет, потому что тяжело еще, мышцы болят, погода разная и одежда разная нужна, то дождь, то жара, то еще что. А у меня рутина, все отработано, оделся, пошел, сделал, галочку поставил и дальше другими делами занимаешься, не устаю и вообще никакого ресурса не требует, наоборот приятно. Но сейчас будет темно утром, надо будет что-то придумывать, вот придется какую-то новую рутину составлять и совершенно не факт, что  она удачная выйдет, а выйдет неудачная - брошу к сожалению, не было еще такого, чтобы я зимой последовательно бегала, бросаю и потом каждую весну начинаю сначала. Но пробовать все равно буду, а вдруг...
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты