Дарья Клевер

Дарья Клевер 01.02.2023 22:06

Дневник питания за 01.02.2023

Сегодня поставила умеренную активность. Почти 20 тыс. шагов, 8 км на велотренажере и 1 км плавание. Велотренажер прикольный, на экране пейзажи показывает, выбрала программу Hills, понравилось, нагрузка прямо чувствуется. Питание более-менее.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Семга соленая

72 г · б 16.2 · ж 9 · у 0

145.4

ккал

Греческий салат

100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7

ккал

Кукуруза, консервы

30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4

17.4

ккал

Печенье, шоколадное, промышленного изготовления

10 г · б 0.5 · ж 1.6 · у 6.2

40.5

ккал

Варенье из яблок

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 20.5

79.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 613 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 66

Обед

Цветная капуста отварная по 1-210

180 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 6.1

39.6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

115 г · б 16.8 · ж 14.4 · у 0.9

200.8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

7 г · б 2.5 · ж 1.8 · у 0.2

27.4

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Авокадо

36 г · б 0.7 · ж 5.3 · у 0.7

57.6

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 559 ккал · Б 28 · Ж 33 · У 34

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное

100 г · б 23.3 · ж 14.7 · у 0

232

ккал

Картофельное пюре по 1-208

80 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 11.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Греческий салат

50 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 1.9

44.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 413 ккал · Б 27 · Ж 23 · У 21

Итого за день 1586 ккал · Б 83 · Ж 83 · У 122

Макронутриенты

Калории
1586

min 1354 1642

96.6%

Белки
83.7

84.5%

Жиры
83

115%

Углеводы
122.3

150

81.5%

Вода
2532

2916

86.8%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.7%

b-car

20.2%

В1

57.3%

85.7%

Холин

106%

126%

82.9%

47.5%

B12

121%

122%

105%

49.6%

77.3%

вит.К

45.9%

117%

Калий

79.1%

54.7%

53.5%

65.8%

290%

135%

162%

80.3%

48.4%

368%

111%

84%

73.6%

189%

56.1%

104%

61%

Энергетический баланс

Приход

1586 ккал

Расход

2160 ккал

Итого

-574 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы