Дневник питания за 22.03.2023

Думала что сегодня похожу поменьше, но все-таки 18500 по итогам дня отходила. Калорий не особо наела, надеюсь что что-то калорийное забыла внести и по факту съела больше. Без мужа дома даже нечем переесть. Нет хлеба (дети едят только тостовый на завтрак), нет обработанной еды - колбасу/сосиски кроме мужа никто не ест, а всякие нарезки я себе одной покупать не буду, сыр как оказалось я сама тоже не ем, только вечерком под винцо, но опять же в одно лицо и винцо не идет, фабричных сладостей дома нет. Дети лакомятся в основном азиатским, меня оно не особо соблазняет. По-моему, когда один живешь, поправиться вообще нереально...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	85	125	25.6	1.8	0
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо	100	97	5	1	12.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Чука Салат [Takemura]	10	8.1	0.2	0	0.9
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1497	596	40	21	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	250	55	4.3	0.5	8.5
Говядина, вырезка	90	95.4	18.2	2.5	0
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	962	217	23	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	120	115.4	12	6	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	175	337	16	18	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жюльен из куриной грудки	100	162.2	15.9	9.7	2.4
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	300	261	19	10	20
Итого за день	2934	1412	99	53	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 23.03.2023 06:07

Вы где шагов столько нахаживаете? Я дома порой и 5000 еле набираю. На работе могу 10000 находить и то с учетом что специально еду не на своем рабочем автобусе домой , чтобы потом идти пешком.

Дарья Клевер 23.03.2023 06:45

Марина, 4 -5 км хожу утром в качестве тренировки, пока еще допиваю антибиотики после ковида, бегать побаиваюсь. Это где-то 6 - 7 тыс. шагов. Плюс две прогулки с собакой по 4 - 6 тысяч каждая, остальное по дому и вокруг. Если бы в парк ходить с собакой, смогла бы наконец за 20 тыс. перевалить, но у нас все тает, грязно очень, а у собаки короткие ноги и длинная шерсть 😂😂 сегодня попробуем выбраться