Дневник питания за 27.03.2023

Сегодня хорошо походила: 23600 шагов и 1 км в бассейне. По питанию сегодня что-то жиров перебрала. На обед вдохновилось рецептом яичницы с брокколи и зеленой фасолью из своей программы здорового питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Ветчина особая	70	88.2	12.3	4.3	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Салат Вальдорф	50	61.5	1.7	2.9	7.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1442	411	23	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Кокосовое масло (жидкое)	12	107.9	0	12	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Брокколи (Жарка)	100	28.2	2.7	0.3	2.8
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Варенье из Инжира [Bonne Maman]	20	48.4	0.1	0	11.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1012	653	34	47	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жюльен из куриной грудки	150	243.3	23.9	14.6	3.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Вода	600	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	890	437	28	18	38
Итого за день	3344	1501	87	80	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 27.03.2023 22:28

Вам хватает вашей ккал?

Дарья Клевер 28.03.2023 06:31

Оля, с точки зрения субъективных ощущений, если не бегаю, то да. Особенно если много клетчатки. После ходьбы у меня не такой голод. С точки зрения калорий надо больше, конечно, мне вообще лучше всего с 1700 худеется. Но что-то нечем оказалось дома добрать, дв и если много двигаешься (вне тренировки) есть особо некогда )))