Дарья Клевер

Дарья Клевер 28.03.2023 21:45

Дневник питания за 28.03.2023

Сегодня слегка перебор, за счет бокала вина. Муж вернулся, антибиотики закончились, прощай здоровое питание. Ну ничего, завтра планирую много ходить и бассейн. Сегодня всего 16 тыс. шагов из активности. Первый раз в жизни попробовала питахайю, приятная, на киви похожа, и под белое вино отлично идет. В базе не нашла ее, но думаю что если разжирею то не от питахайи.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Сыр Плавленый Виола [Valio]

20 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 0.4

ккал

Семга соленая

65 г · б 14.6 · ж 8.1 · у 0

131.3

ккал

Авокадо

45 г · б 0.9 · ж 6.6 · у 0.8

ккал

Огурец соленый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

5.2

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 449 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 34

Обед

Набор Гунканов [Глобус]

50 г · б 4 · ж 4.5 · у 12.4

106

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Жюльен из куриной грудки

120 г · б 19.1 · ж 11.6 · у 2.9

194.6

ккал

Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо

100 г · б 5 · ж 1 · у 12.7

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

15 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6

29.6

ккал

Торт "Королевский" [Венский Цех]

20 г · б 0.8 · ж 4.6 · у 6.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 682 ккал · Б 34 · Ж 33 · У 60

Ужин

Курица с рисом

260 г · б 23.7 · ж 4.2 · у 34.3

279

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 5

120

ккал

Итого 451 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 39

Итого за день 1584 ккал · Б 85 · Ж 64 · У 133

Макронутриенты

Калории
1584.1

min 1349 1436

110%

Белки
85.7

99.7%

Жиры
64.1

102%

Углеводы
133.7

131

102%

Вода
2500

2550

98%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.9%

b-car

18%

В1

54.4%

40.3%

Холин

31.1%

103%

117%

30.6%

B12

90.1%

44.9%

69.4%

47.2%

21%

вит.К

23.8%

128%

Калий

77.6%

48.9%

113%

100%

313%

133%

158%

65.6%

28.6%

338%

157%

134%

90.4%

146%

59.4%

145%

75.6%

Энергетический баланс

Приход

1584 ккал

Расход

1889 ккал

Итого

-305 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

29.03.2023 03:15

В Тайланде на завтрак обычно ее дают, она там очень сладкая и вкусная. Купила в Австралии, оказалась какой-то водянистой, но потом почитала сколько в ней всего полезного и взяла две 😁😁

Ответить

Дарья Клевер

29.03.2023 06:15

Lara, она лежала красивая и со скидкой ))) я не умею их выбирать, взяла какая больше всего по цвету понравилась, сама один кусок съела, а дети и муж остальное подобрали, вроде удачная оказалась )))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты