Дарья Клевер

Дарья Клевер 20.04.2023 21:42

Дневник питания за 20.04.2023

Пытаюсь ввести питание в норму, пока не очень получается. Привезла своим миндальный пирог Сантьяго, как же теперь все едят, а я не ем, не будет этого. С активностью тоже стараюсь по минимуму, надо чтобы голеностоп полностью восстановился, а то на майские опять уезжаем и будем много ходить. Даже от бассейна пока решила отказаться до следующей недели. По питанию сегодня по верхней границе дефицита, по шагам всего 15 тыс.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Хлебцы ржаные

12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8

ккал

Almette Natur

20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 0.6

ккал

Говядина, вырезка, постное мясо, жареная

70 г · б 20.3 · ж 5.9 · у 0

140

ккал

Кукуруза, консервы

100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2

ккал

Кулич царский

30 г · б 2.1 · ж 3.2 · у 14.6

94.4

ккал

Варенье из сливы

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 18.6

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 598 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 77

Обед

Спагетти карбонара

200 г · б 10.4 · ж 16.8 · у 28

305.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

38 г · б 8.3 · ж 0.7 · у 0.2

ккал

Салат с огурцом и редисом

100 г · б 2.6 · ж 4.3 · у 3.7

64.4

ккал

Итого 410 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 31

Ужин

Пирог Сантьяго

66 г · б 6.6 · ж 13.2 · у 31

278.5

ккал

Рыба с рисом

200 г · б 20.2 · ж 6.6 · у 25.8

248.6

ккал

Итого 527 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 56

Итого за день 1535 ккал · Б 79 · Ж 58 · У 166

Макронутриенты

Калории
1535.9

min 1349 1436

107%

Белки
79.9

92.9%

Жиры
58.9

93.5%

Углеводы
166.1

131

127%

Вода
1745

2550

68.4%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.7%

b-car

23.4%

В1

38.3%

36.1%

Холин

52.7%

76%

80.7%

23.4%

B12

116%

56.4%

42.8%

32.6%

28.4%

вит.К

86.3%

103%

Калий

61.8%

32.8%

121%

53.1%

116%

105%

7.5%

48.3%

17.6%

216%

123%

77.5%

54.5%

138%

38.9%

92.2%

69.8%

Энергетический баланс

Приход

1536 ккал

Расход

1889 ккал

Итого

-353 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы